怎么区别真耐克和莆田鞋 如何选择跑鞋？性价比高的稳定支撑跑步鞋品牌推荐！哪个牌子质量好？适合入门级丨实用级丨次顶级丨顶级丨正常足弓/正常内旋丨轻度低足弓丨过度内旋丨轻度足外翻的值得入手运动跑步鞋！

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跑步要穿跑步鞋

跑步鞋，或者跑鞋（Running Shoes），在跑步健身运动专门穿的鞋。跑步可以不穿跑步鞋吗？可以穿篮球鞋，羽毛球鞋，排球鞋，或者其他休闲运动鞋(比如板鞋，帆布鞋，老爹鞋，德训鞋，小白鞋等）跑步鞋吗？专业的运动建议是要有专业的运动装备，才能有效避免在运动过程中带来的伤害。

篮球鞋是专门为打篮球运动而设计，篮球鞋所含的中底技术也是针对打篮球的运动特点（急停弹跳等）而设计，羽毛球鞋也是为打羽毛球运动而设计，同理跑步鞋也是针对跑步运动特点而设计。

人体在走路过程中，膝盖承受由地面带来的冲击力是体重的1-2倍，而在跑步过程中，膝盖关节所承受由地面带来的冲击力是人体重量的3-6倍。

跑步鞋的科技含量，比如耐克的Boost中底缓震科技，赋予跑步鞋优秀的缓震回弹脚感，保护跑步者在跑步落地时脚足不受伤。跑步穿跑步鞋就是利用跑鞋的缓冲降低冲击力对脚的伤害。

除此之外，在跑步过程中，不同的人会有不同的跑姿，比如习惯前脚掌先着地，或者是有内旋不足，内旋过度的，如果不穿跑鞋，很有可能会造成脚踝受伤。

而跑步鞋可以提供良好的支撑性或者缓冲性。普通的休闲运动鞋的缓冲性支撑性或者说软弹的脚感与专业的跑步鞋是不一样的。

跑步的好处有哪些

健身跑步的好处多多。比如说瘦身减肥，为了穿衣好看，为了找到男朋友或者女朋友，为了变成更好的自己。要想跑步减脂减肥的小伙伴们，注意跑步前和跑步后不要吃高油高糖高碳水。

跑步还可以改善新陈代谢，降低胆固醇水平，缓解压力，促进睡眠，有效地改善颈部、肩部、脊椎的不适等等诸多的好处。

知道跑步有辣么多好处，是不是心里开始立flag，从明天开始，穿上跑步鞋，去健身房里的跑步机或者学校的田径场跑步？

先别急，穿上跑步鞋这一动作很简单，但是跑步鞋可不是随便买就可以的。要选择一双适合自己的跑鞋很关键。

怎么样选择跑步鞋

选购跑步鞋的参考因素有足弓类型，足型，脚型，尺码，价格，级别，品牌，还有一个颜值（女孩子想要高颜值又实用的跑鞋）等等......

足弓/足型类型

足弓类型有正常足，扁平足，高足弓。先了解一下足弓的概念，什么是足弓？足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓。

正常足，受力标准。

高足弓，平常时所说的内八字。高足弓形成的原因既有先天发育原因，也有后天不良习惯造成的原因（比如走路方式，鞋子问题等）。

如果鞋子选不好，走路很容易摔倒，外脚踝容易崴脚，足底筋膜炎等。或者影响腿型，走路不好看，特别是女孩子。

扁平足，外八字。足外翻，足弓内侧受力过大，引起足弓塌陷，关键膝盖受力不均匀。如果选择的跑鞋不对，很容易引起一些疼痛问题，比如拇外翻，足底筋膜炎，膝关节痛等。

如何知道自己的足弓类型呢？采用的是湿脚测试法。准备一张或者两张白纸/硬纸板/报纸都OK，和一个水盆。

把双脚打湿弄湿，然后踩压在纸上，把脚挪开，看看足印的受力面积（纸板被打湿的部分），对照足印图判断：

足型类型又有

外翻（内旋）不足（多发生在高足弓），是由于足弓过高，在落地离地中，鞋头以及鞋跟外侧着地。所以看鞋底的磨损程度判断：如果鞋头和鞋底外侧磨损较为严重→内旋不足

内翻（内旋）过度：足内侧受力。鞋头内侧和鞋底外侧磨损较为严重。

正常内旋，鞋底鞋头受力磨损状况较为均匀。

小结：根据不同的足型足弓选择不同功能性的跑步鞋。

如果是正常足弓、正常内旋，高足弓、内旋不足，足内翻，→选择缓冲缓震跑步鞋

正常足弓、正常内旋或轻度低足弓、过度内旋-轻度足外翻→稳定性支撑跑鞋

尺码

在了解足弓足型类型知道要选什么类型的跑鞋后，码数的选择也很重要。码数选大了，跑步的时候，脚在鞋内很容易滑动。码数选小了，挤脚，时间久了，可能还会得黑指甲。

跑鞋码数选择要选大半码。因为在跑步的时候，脚掌发热会充血有点膨胀感变大。试穿鞋的时候两只脚都要试穿，而且建议是下午试穿鞋。

怎么判断跑步鞋的码数大小是否合适呢？

可以根据公式预估：鞋码=脚长+0.5~1㎝。脚趾顶住鞋头，然后脚后跟离鞋后跟有一个食指的空间距离。脚长也会随着年龄的变化而变化，所以要每年都测量一下。

体重

跑步鞋的选购与体重也有关。跑鞋也有级别之分，入门级，实用级，次顶级以及顶级。这些级别的划分是与体重有关。男子与女子的体重对应的级别划分不一样，所以选择跑鞋的时候，女生建议不要轻易选购男款跑步鞋穿。

功能性

跑鞋的功能性看中底的科技材料。比如说一双跑鞋的抗扭转性是否好，看鞋子的构造以及是否内置了抗扭转稳定片。缓震缓冲是否优秀看缓震科技，比如亚瑟士的GEL缓震胶。稳定性是否好，落地有没有足够的支撑性。

品牌

口碑好，质量好，性价比高的跑步鞋品牌以及牌子系列跑鞋有（排名不分先后）：亚瑟士，阿迪达斯，耐克，李宁，索康尼，布鲁克斯，匹克，安德玛，必迈，美津浓，多威等。

一些小众杂牌的跑步鞋建议慎选。买跑步鞋认准一些知名品牌再选款式，质量起码可靠。跑步鞋品牌这么多，系列也多，款式也多，怎么选？

跑步鞋牌子/款式推荐

亚瑟士

跑鞋之王。日本品牌。科技含量也高。跑鞋系列分为缓震跑鞋，稳定性支撑跑鞋，越野/竞速跑鞋

稳定系列跑鞋

Gel-Kayano（顶级）

GT-2000（次顶级）

中小体重跑者

必迈

Mile42K Pro潜能

索康尼

Hurricane飓风23

美津浓

PARADOX 5

安踏

柏油路霸