莆田鞋耐克标志上的字母 2021年耐克跑步鞋推荐:最全NIKE耐克跑鞋系列矩阵选购指南
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大家好，我是 @爱运动的大力 ，一个跑龄超6年的长跑爱好者，参加马拉松超10次。从一个小白，到买过各类跑鞋超50双的“人肉测试机”，历“坑”无数。
对于新手跑友，经常会问到：耐克跑鞋怎么选择，有什么好的推荐？耐克跑鞋都有哪些系列分类，哪个系列最好？耐克跑鞋哪款适合跑马拉松？
下面大力手把手教您选购耐克跑鞋，一文穿透耐克跑鞋矩阵迷雾，让您搞懂“耐克跑鞋怎么选”。
选购攻略分四大板块
一、耐克跑鞋进化史
二、耐克跑鞋矩阵分类
三、耐克跑鞋选购指南
四、耐克跑鞋推荐
【全文2000+字，全程干货，点赞收藏不迷路，懒得看的小伙伴可以直接看第四部分】
郑重声明：本文全文原创，已委托维权骑士全程维权，严禁任何形式的转载、演绎。【更新记录】2020-03-01 更新：修正中底类型
一、耐克跑鞋进化史
想详细了解耐克的历史，建议看耐克创始人菲尔.奈特的自传《鞋狗》。
从做Onitsuka（亚瑟士前身）经销商起家，菲尔.奈特一路坎坷，却始终坚持所热爱的事业，最终缔造了一个体育用品传奇帝国。
和各大跑鞋发展一样，从1962年，创建蓝带体育公司开始，对材料技术的创新应用始终贯穿NIKE的发展之中：
- 1972年 发布Cortez（阿甘鞋），使用全掌EVA中底
- 1978年 推出Tailwind鞋款，历史性地使用Air Sole气垫
- 1984年 Air Max气垫鞋横空出世
- 1995年 Nike Air Zoom LWP，首次运用Zoom Air气垫，一个延用至今的中底科技
- 2004年 耐克Free系列第一双赤足概念跑鞋Nike Free 5.0 V1诞生
- 2008年 Flywire鞋面技术诞生，同时推出Lunarlon中底
- 2012年 Flyknit Racer，首次运用Flyknit鞋面编制技术
- 2017年 发布React中底，重量更轻更软弹，同时耐久度大大提升
- 2018年 Nike ZoomX在耐克高端鞋款上得到运用，柔韧和回弹性能优异，重量轻，且低温抗冲击性能出色。
随着耐克中底科技的发展，耐克发展出了以中底科技分类的几大跑鞋系列：Air Max / Zoom AIR / FREE / LUNAR / REACT / ZOOMX 。目前Air Max逐渐被ZoomAIR取代，LUNAR逐渐被ZOOMX替代，剩下运用最多的是ZoomAIR / FREE / REACT / ZOOMX。
搞懂耐克的中底技术，对于认知耐克跑鞋很有必要。下面是耐克常见中底技术一览：
1、Zoom AIR：当家气垫技术，轻便灵敏
两张织物气垫中间放置织物和尼龙纤维丝，气垫起缓冲作用，织物受压回弹产生弹力，保证鞋子既软又弹的脚杆。
- 缓冲效果：★★★★☆
- 重量： ★★★☆☆
- 敏捷度： ★★★☆☆
- 环境影响： ★★★☆☆
2、FREE: 赤足跑鞋，崇尚自然
FREE技术是由Phylon发泡材料，通过热切割工艺，制成六边形弯曲凹槽外底。一般通过0-10的数字表示“赤足感”，数字越小，鞋底弯曲度越大，越接近地面。
- 缓冲效果：★★★☆☆
- 重量： ★★★★☆
- 敏捷度： ★★★★★
- 环境影响： ★★★★☆
3、REACT：柔然灵敏，中底的未来
React技术以 TPE 为原始原料，通过新的化学配方，大大提高了缓震和回弹的效果。
- 缓冲效果：★★★★☆
- 重量： ★★★★☆
- 敏捷度： ★★★★★
- 环境影响： ★★★★★
4、ZOOMX：目前最先进的中底科技，性能优异
由Pebax 材料构成，具有优异的低温抗冲击性能和高回弹性能，重量足够轻，是目前最先进的中底科技。通过与碳板结合，多运用在竞速跑鞋上，部分日常慢跑或训练鞋上也由应用。
- 缓冲效果：★★★★★
- 重量： ★★★★★
- 敏捷度： ★★★★★
- 环境影响： ★★★★★
以上中底技术的不同，决定着跑鞋的不同性能，当然，也决定跑鞋的价格。
二、耐克跑鞋矩阵分类
结合耐克的中底科技分类，以及传统跑鞋缓震、稳定支撑分类，大力花了大量时间整理出了耐克跑鞋矩阵图，一图读懂耐克跑步鞋的分类。（版权所有，盗用必究！）
三、耐克跑鞋选购指南
有了以上的耐克跑鞋分类矩阵图，挑选耐克跑鞋就是件简单的事情了。结合自己的脚型、预算和跑步场景，即可轻松挑选到自己中意的耐克跑鞋。
1、脚型判断：
按照跑步姿态，看脚跟外侧着地情况，脚型有三类：under pronation（内旋不足)、normal pronation（正常足）、over pronation（过度内旋）
采用上图方式，通过鞋底磨损可便捷判断自己的脚型：
- 前后掌外侧磨损——under pronation（内旋不足)、高足弓
- 鞋底磨损均匀——normal pronation（正常足)
- 后掌外侧磨损+前掌内侧磨损——over pronation（过度内旋)、低足弓
由于耐克跑鞋科技的进步，耐克跑鞋的纯稳定系跑鞋较少，对于稳定和缓震的区分没有亚瑟士那么严格，如果不是严重over pronation（过度内旋)，绝大多数人可选用缓震跑鞋。
四、耐克跑鞋推荐
从Nike的主流跑鞋中，大力挑选出我认为性价比最好的鞋款，大家可以根据日常使用的不同场景，按需选择。
1、缓震跑鞋推荐：
最佳日常慢跑鞋：Nike Air Zoom Pegasus 37 （飞马37）
优点：
- 前掌Air Zoom中底技术，脚感柔然缓冲性能较好。
- 中底全掌React泡棉，轻盈回弹，经久耐穿。相较前几代，几乎发生了翻天覆地的变化。
- 男女款做了区分，女款更柔然，服务细致入微。
- Midfoot Band的系带系统，较传统耐克系带更宽，包裹性更好。
缺点：对于足后掌先着地的跑者，不是非常友好。有水或光滑地面，容易打滑。
最佳性价比日常慢跑鞋：Nike Zoom Winflo 7
优点：性价比高，最低500来块就能买到，Zoom air气垫+Cushlon泡棉，脚感舒适，鞋面透气性和包裹性不错。
缺点：中底相较Zoomx或React回弹由差距。
最佳竞速训练：Nike Zoom Fly 3、Nike Zoom Pegasus Turbo 2
Nike Zoom Fly 3:
优点：全掌React中底+碳板，重量轻，回弹好，鞋面透气性能好。
缺点：竞速训练，适合一定基础的跑者，并不适合初跑者。React中底离Zoomx有差距，但价格就摆在那里。
Nike Zoom Pegasus Turbo 2：
优点：搭载Zoomx，比普通飞马更轻更弹。同时价格较Fly 3有优势，如果个人选择，我会选Pegasus Turbo 2。
缺点：鞋面包裹性一般。
最佳马拉松鞋：Nike Air Zoom Alphafly next%
能选这个级别的跑鞋，都是大神了。这里就不班门弄斧了。
2、支撑稳定跑鞋推荐：Nike Air Zoom Structure 23
优点：缓震的基础上，做了稳定支撑，脚感不错。
缺点：鞋子较重。
3、越野跑鞋推荐：
最佳碎石路越野跑鞋：Nike Air Zoom Terra Kiger 6
优点：React中底+Rock Plate保护，适合碎石路跑，中底较软。
缺点：不适合泥泞地。