莆田的运动鞋能买吗 女士跑者跑鞋选购指南2022

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前几天有个女跑友让我出一期关于女跑者跑鞋选购的干货。

男女跑者生理构造是有别的，不管是从整体构造，还是足部构造上，都有很大的区别。

前几年，很多跑鞋厂商基本上不会将某个型号的跑鞋做男女款的区分，他们做法是研发出一双男士跑鞋，将男款跑鞋码数缩小，然后换上更加女士化的色彩，就当做女款跑鞋了。

这种做法现在明显不行了，现在参与跑步运动的女士选手越来越多，根据美国统计出来的数据，5公里的路跑比赛中，女跑者占所有跑者的58%，半马比赛中，女跑者占比达到61%，全马比赛，女跑者占比达到43%。

2020年，咕咚联合安踏推出的跑者数据材料，女跑者占比44%。

2022年知名跑步APP悦跑圈发布的跑步白皮书，2021年悦跑圈中女跑者占比39.8%，女跑者增长率18.4%。

从各种数据可以看到，女跑者越来越多，市场越来越大，引起了跑鞋厂家的关注，现在很多厂家已经专门根据女跑者的身体构造，推出女版跑鞋，不在是男版跑鞋的缩小版。

女士的股四头肌更宽，体重更低，脚型普遍比男士小，并且前后掌宽度的比例男女差异也很大。女士的前后掌比例更小特别是后跟更加小，这就对后跟的稳定性要求更高。

女士的臀部比男士的臀部大，臀部越大，双腿的压力则越大，双腿压力越大，则会导致内旋的发生，过度内旋会引发一些跑步伤病，例如足底筋膜炎、脚跟疼痛、髂胫束综合征、下背痛、拇趾囊肿。过度内旋的跑者，选择一双偏支撑的跑鞋则能降低上面跑步伤病发生的概率。

根据美国著名跑步杂志《跑着世界》的报道，由于臀部构造不同而产生的额外压力，导致女士下肢受伤的风险是男士跑者的2倍。通过增加中底或者外底的结构从而增加跑鞋的支撑性，可以降低受伤的风险，另外通过增加臀部肌肉力量，也会降低受伤风险。

通常情况下，同等身高的女士体重比男士低15%左右，较低的体重，对跑鞋中底的要求也更低，设计师需要考虑在设计女款跑鞋时中底的用量，一般情况下，女款跑鞋的中底泡棉用量会比男款跑鞋少，因此导致女款跑鞋也会更轻、更软，中底泡棉也更薄一点。

女士的脚有不同的形状特征，特别是脚弓、脚趾和脚掌。例如，女士的脚通常前脚较宽，脚弓较高，脚跟较窄。

为了保证跑鞋的舒适性和合脚性，需要女士跑者多试穿几个品牌，不同类型的跑鞋（缓震、支撑），找到合适自己的跑鞋。

女士跑鞋的特点：前掌较宽、鞋跟较小、鞋码较小。

女士跑鞋选购的步骤如下：

第一，确定自己的足弓类型。

第二、确定自己的跑步落地姿势。

第三、根据自己的体重，挑选适当的跑鞋。

第四、一定要选择女款跑鞋，尽量少购买那种男女款不区分的跑鞋。

一、确定足弓类型

这个方法很简单，打一盆清水，把双脚打湿之后，踩在报纸上，根据得到的脚印，和如下的图片做对比。

二、确定跑步落地姿势

查看你的跑鞋大底的磨损情况，判断是哪种落地姿势。

一般情况下，跑鞋大底的磨损情况和足弓的类型会保持一致。低足弓/扁平足跑者，前掌内侧磨损严重；正常足弓跑者，前掌中间部位磨损严重；高足弓跑者，前掌外侧磨损严重。

三、确定体重

体重对跑者选择跑鞋的影响非常之大。跑鞋厂家会将缓震和支撑跑鞋分为顶级、次顶级、实用级和入门级跑鞋四大类（竞速跑鞋没有这个区分）。主要是根据跑鞋的缓震性能来进行分类，顶级跑鞋的缓震性能最强，用的中底泡棉也是最多最先进，价格也最贵。

体重越大，对缓震性能的要求也就越高，对于大体重跑者，建议顶级缓震跑鞋。下图是女士体重和跑鞋级别的对应图表。

找到自己的足弓类型、落地姿势和体重之后，就可以选购跑鞋了，这里建议大家去实体地试穿在购买，毕竟千人千脚，适合别人的鞋不一定适合你。

下面推荐几双适合女士跑者的跑鞋。

Nike Air Zoom Winflo 8

winflo 8是一双入门级跑鞋，设计和飞马PEGASUS差不多，造型也一样，同样采用前后掌Zoom Air气垫。最大的区别就是泡棉不一样，飞马PEGASUS使用的时React中底泡棉，winflo 8则使用的是Cushlon泡棉，脚感比React硬，缓震性能也差。

winflo 8适合8公里以内的跑步距离，不适合超过10公里的长距离跑步。

鞋面网眼布细节设计，打造透气出众的迈步体验。合成材质纱线质地轻盈，同时缔造稳固脚感。

HOKA Clifton克里夫顿8

克利夫顿是HOKA的次顶级跑鞋，为HOKA赢得很多殊荣，其最大特点就是将柔软和轻盈完美结合。和邦代一样，也是2014年推出的跑鞋，一经推出，就改变了跑者的传统看法，之前的跑鞋，厚底代表重，但是克利夫顿却能将29MM的中底做到247克的重量。

克里夫顿Clifton8升级变动比较大，主要从中底、鞋面和大底三方面进行升级。

中底方面，依旧使用CMEVA中底，但是经过HOKA的进一步调教，比Clifton 7上使用的CMEVA中底轻15%，同时缓震性更好，带来更高效的跑步体验。

鞋面方面，使用更透气的工程网纱鞋面，鞋舌的柔软度比Clifton7也更加柔软，缓解脚背的压力，更加舒适贴合，提升穿着体验。

大底方面，采用加宽鞋底的设计，加大着地面积，提升稳定性。加大耐磨橡胶的使用面积，防滑和耐磨性更加出色。

鞋子的整体设计还是延续了Clifton7的风格，使用流线型廓型外观，平腰几何结构中底。

索康尼Kinvara菁华13

Kinvara是Saucony的次顶级轻量缓震跑鞋，目前出到了13代，官方将其定位为“专为竞速训练跑者打造的轻量缓震跑鞋"，国内一般翻译成菁华。第9和第10代Kinvara中底都是使用EVERUN内底搭配柔软的EVA+中底，第11代，中底材料升级为由传统EVA材料打造的PWRRUN，缓震和回弹性能都较前两代有明显的提升。第12代延续了11代的中底，还是使用PWRRUN材料，回弹性比目前主流的超临界发泡材料稍逊一筹。

Kinvara菁华13依旧使用PWRRUN泡棉，但是对PWRRUN泡棉配方和工艺做了调整，最新的PAWRRUN泡棉性能更加出色，缓震、回弹、轻量方面都得到提升，其中回弹性提升8%。

Kinvara13还在PWRRUN中底上使用一层薄薄的PWRRUN+泡棉，两者相互配合，为跑者提供平衡的脚下体验。

这也是Kinvara13新的尝试，使用PWRRUN和PWRRUN+混合中底。

Kinvara菁华12鞋面回归竞速跑鞋传统的简约风格，双层网眼鞋面。足弓处使用收紧设计，增加鞋子的整体包裹性。前掌使用加宽设计，给与双脚留有充足的空间，对宽脚跑者比较友好。Kinvara菁华13的鞋面则从是层网眼升升级为单层网眼贴合MONO纱，更透气。

鞋舌略厚，能够更好的贴合脚背，后跟稳固的港宝增加鞋子的稳定性和贴合性。

大底采用XT-900橡胶大底，配合TRI-FLEX箭型设计，在前掌内测和后掌外侧经常磨损区域采用耐磨橡胶，可以最大限度的减轻鞋子的重量，但是很不耐磨。希望下一代能解决不耐磨的缺点，也许是水晶大底比较重，为了最大限度的减轻鞋子的重量。

Kinvara菁华13前掌厚度24MM，后掌厚度28MM，前后掌高度差4MM，适合小腿和踝关节肌肉力量强壮的跑者；42.5码重204克（Kinvara12重210克），在轻量鞋中算是比较轻的一款鞋，适合长距离跑步训练，或者马拉松比赛，由于轻，所以适合对速度有追求的跑者。官方定价110美金，比Freedom 3少40美金，真的物美价廉。

菁华Kinvara 13整体重量较上一代轻4%，对于速度训练和比赛的跑者，能够有效的提高跑步效率，节省体力。

必迈42K PRO潜能

42K PRO潜能是国产优秀的慢跑鞋，适合体重在140斤以内的女跑者。

四重密度中底，将Boom、FUSE双密度EVA等材料混合在一起，轻量性提升5%，弹力提升3%。在中部的左右两侧使用一小块硬质的材料，增加写的支撑性，防止足部在跑步过程中外翻，因此具备一定的支撑性，也适合低足弓/扁平足跑者。

特步260

厚底马拉松日常竞速训练跑鞋，满足跑步爱好者日常训练要求。

中底使用全新升级的动力巢X中底，ETPSIU弹性材料，回弹性较上一代动力巢材料提升15%，回弹率达70%，密度下降，较上一代减重20%，耐久性提升20%。

脚感类似160X一代，内嵌尼龙板，大底使用CPU材料，延续了160系列耐磨的特点，1000公里不是问题。

鞋面使用MONO纱一体飞织帮面，透气性出色。

跑鞋选购，请参考：一杆好枪：2021年跑鞋选购指南，如何挑选一双合适的跑鞋

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