女生运动鞋莆田 更轻才能更快 中考1000米/800米体测跑鞋选购指南
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最近收到了不少关于“中考体测买什么跑鞋好”的问题邀请，虽然我参加中考已经是十多年前的事情了(暴露年龄了=。=)，但平时经常跑步，每年也会参加集团的1000米混合接力赛，对中长跑的跑鞋选购还是有一定心得的。先说说我的推荐思路：
1 1000米/800米是速度耐力项目，既考核运动员的绝对速度，也考核运动员保持这一速度的能力。和马拉松等长跑项目相比，1000米/800米更关注跑鞋的轻量化、快速回弹和抓地力，而不是缓震和长距离的抗衰减，甚至可以为了前者的性能指标牺牲后者。说白了，1000米/800米跑满打满算，也就是三四分钟的时间，更轻的跑鞋更快，也因此更值得选择。
2 抛开体测场地大概率不给穿的钉鞋[1]不谈，中长跑的竞速跑鞋主要分为两个流派，那就是薄底竞速跑鞋和碳板跑鞋。薄底竞速跑鞋主打极致轻量化和回弹，对跑姿的要求不高，缺点是脚感较硬，推进力一般；碳板跑鞋推进力强，脚感软弹，但对跑姿和下肢力量的要求比较高，而且价格也比较昂贵。
和成年人不同，青少年普遍体重较轻(对跑鞋的缓震要求不高)，下肢力量还没升到满级，而且大概率没有经过系统性的跑步训练，所以，和碳板跑鞋相比，我更推荐穿薄底竞速跑鞋参加1000米/800米体测，这样不仅能提升自身的跑步水平，也能减少受伤的风险。当然了，碳板跑鞋开挂一样的推进力，是能直接提升体测成绩的，如果对跑步兴趣不大，碳板跑鞋是最有效的砍分利器。但对体重较大的同学来说，比起在考试中拿高分，首先要保证健康、安全的完成训练和比赛，避免出现运动伤病，需要重点关注的是兼顾轻量化和缓震的跑鞋。
3 女生和男生的足型与下肢构造存在一定差别，在选购跑鞋时，应该尽量挑选专门的女款跑鞋，而不是小一些的男款跑鞋。在下文中，我也会尽量挑选和介绍男款/女款都有的跑鞋。
唠唠叨叨说了这么多，让我们正式进入跑鞋推荐环节：
一、薄底竞速跑鞋
1 多威征途(MR3900)
重量：230克
中底：EVA[2]中底
当前售价：269元
推荐入手价格：239元
代号MR3900的多威征途不仅是一双标准的体测用鞋，由于其变态的性价比，在跑马人的心目中，它也是“大神”的象征。它的重量仅有230克，路感反馈和抓地力都不错，而且由于中足部分嵌入了碳板，同时搭配了耐磨的橡胶大底，官方使用寿命高达1500公里以上，非常扛造。
为什么首先推荐多威MR3900呢？如果能忍受它板砖一样的脚感，以及前掌包裹性不足的小瑕疵，其实这篇文章就没必要往下看了，一双MR3900+刻苦训练，完全有能力在体测时拿到满分。
2 索康尼 TYPEA9
重量：170克
中底：改良EVA中底
当前售价：769元
推荐入手价格：659元
与多威MR3900相比，索康尼 TYPEA9的提升主要体现在：
1 重量更轻，仅有170克，它很可能是你穿过的最轻的一双鞋；
2 使用SSL EVA中底，脚感会比多威MR3900舒适一些(但还是偏硬)；
3 鞋面的包裹性更好，鞋楦对不同足型的适应能力更强。
索康尼TYPEA9的价格也比多威MR3900贵不少，想要入手的同学，建议多关注一下索康尼官方的优惠活动，等价格低于659元时再买。
3 亚瑟士 Tartheredge 2
重量：184克
中底：FF Propel[3]中底
当前售价：990元
推荐入手价格：699元
亚瑟士 Tartheredge 2，也就是大名鼎鼎的“虎走”，在碳板跑鞋出现之前，虎走就是跑马人的PB利器。Tartheredge 2虽然比TYPEA9略重一丢丢，但使用了更高级别的FF Propel中底，脚感从“硬弹”变成了“韧弹”，穿起来会舒服不少。同时，Tartheredge 2前掌大底密集的“三角钉”的抓地力，尤其是在塑胶跑道上的抓地力更强，非常适合场地赛出成绩。
如果不考虑价格，虎走是我最推荐的体测用鞋。穿上它去操场跑两圈就知道了，它清脆的声音和“人鞋合一”的速度感，一定不会让你失望。
二、碳板跑鞋
对传统跑鞋来说，缓震、回弹、轻量化可以说是“不可能三角”，无法同时兼顾。但新材料“碳板”的出现，改变了这一局面。与普通材料相比，碳板不仅重量轻，稳定性高，而且特定结构的碳板具有很强的推进力，与新一代的超临界发泡中底可谓是天作之合。不过，碳板和超临界发泡中底的成本都不便宜，这也是为什么碳板跑鞋的价格普遍比较贵。
碳板的推进作用是怎么实现的呢？打个不太恰当的比方，碳板就像是一张弓的弓臂，在跑动过程中，脚落地的瞬间，碳板受压积蓄能量(相当于弓被拉开)，脚抬起的瞬间，碳板恢复形变释放能量(相当于箭被射出)，实现推进效果。碳板的推进力主要取决于碳板的弯折刚度，类似于弓的磅数，刚度越高，磅数越大，推进力也越强。当然了，就像拉强弓更费力一样，刚度越高的碳板跑鞋，对下肢力量的要求也越高，潜在的受伤风险也越高，这是必须值得注意的问题。
4 乔丹飞影PB
重量：178克
中底：全掌铲形碳板+巭pro泡棉
当前售价：699元
推荐入手价格：569元
乔丹飞影PB[4]是目前销量最高的碳板跑鞋，虽然它的落地稳定性不足，后跟包裹性一般，但它“仅”售699元，大促期间五百出头就能拿下，性价比非常突出。它的做工设计和脚感，这么说吧…就像是耐克vapor fly next%的“写轮眼版”，前掌的推进力很不错，能够有效的提升场地赛的成绩。
目前的国产碳板跑鞋中，飞燃的性能比较平庸，特步160X玩饥饿营销，安踏C202 GT偏码比较严重，而且也贵，李宁飞电Elite性能虽然最优秀，但价格实在太贵。综合来说，如果使用场景是中考体测，飞影PB依然是首选的碳板跑鞋。
5 索康尼 啡速2
重量：224克
中底：全掌尼龙纤维板+PWRRUN PB中底
当前售价：1259元
推荐入手价格：999元
索康尼啡速2使用的是全掌尼龙纤维板，并不是碳板跑鞋，为什么它会出现在“碳板跑鞋”的分类下呢？因为尼龙纤维板可以说是低配的碳板，重量和推进力稍逊一筹，但价格会便宜不少。啡速2使用的PWRRUN PB中底，我宇智波斑愿称为当世最强，缓震和回弹都非常出色，纤维板提供的推进力虽然相对温和，但也绝对够用，这让啡速2在“脚感舒适”和“提升速度”之间取得了平衡，也是它入选的原因。
6 亚瑟士 metaspeed sky
重量：199克
中底：全掌V形碳板+ FF Blast Turbo中底[5]
当前售价：1690元
推荐入手价格：1610元
目前市面上在售的量产碳板跑鞋中，亚瑟士metaspeed sky和耐克Alphafly的推进力是最强的。考虑到Alphafly高昂的售价(2299元)，我选择亚瑟士metaspeed sky作为这篇文章的战力天花板。但我个人并不推荐买这双鞋，它的价格不便宜(1690元，且常年不打折)，而且对下肢力量的要求很高，对初中同学来说，有点“性能溢出”了。
三、轻量缓震跑鞋
对体重较大的同学来说，参加体测要注意两个问题：首先当然是体测成绩，其次也要注意健康和安全。选择缓震能力出色，同时兼顾轻量化的跑鞋，不仅有利于跑出好成绩，也减少了训练受伤的风险，可谓一举两得。
7 李宁 超轻19
重量：210克
中底：?中底[6]
当前售价：599元
推荐入手价格：549元
李宁超轻19和超轻18的中底材料和构造基本相同，但价格更实惠的超轻18已经在官网下架，我只能“无奈”的说说超轻19了。超轻19是目前李宁使用“?”中底的跑鞋中售价最低的一款，鞋面透气性和包裹性都不错，脚感软弹。超轻19和超轻18均使用了中底镂空设计[7]，这种设计的优点是降低了跑鞋的重量(超轻19的镂空面积更大，重量比超轻18低5%)，缺点是落地稳定性不足。为了解决这一问题，超轻19在中足部分增加了一块pebax材质的板材，起到支撑作用，但我仍然不建议低足弓/扁平足的同学购买。当然了，对于正常足弓的同学来说，超轻19仍然是不错的体测用鞋，虽然李宁万年不打折，但超轻19还是对得住自己的价位的。
8 亚瑟士 GT-2000 10
重量：280克
中底：FF + FF Propel中底
当前售价：890元
推荐入手价格：790元
大体重+低足弓/扁平足的同学，在跑步过程中，由于脚踝过度内旋，导致落地时足底压力分布不均匀，容易造成足底和脚踝的伤病。那么扁平足的同学穿什么跑鞋合适呢？我的答案是亚瑟士GT-2000 10。作为支撑型跑鞋，GT-2000 10采用了全新的LITETRUSS科技，这一技术能够提供鞋内侧的支撑，保证中足稳定性，提高运动效率。GT-2000 10的前掌和后掌都嵌入了GEL缓震胶，使用FF/FF Propel双层中底，保护性拉满，在长距离/高强度训练时，可以有效的缓解足底的疲劳。在支撑型跑鞋中，GT-2000是相对重量较轻，且性能优秀的一双，如果担心鞋子的重量影响体测发挥，可以将GT-2000作为训练用鞋，再买一双多威MR3900用于比赛。
9 索康尼 自由4
重量：230克
中底：PWRRUN PB中底
当前售价：1299元
推荐入手价格：990元
在前文中我们曾经说过，跑鞋的缓震、回弹和轻量化是“不可能三角”，但在传统跑鞋中，依然有一双能够在这三个指标上都拿到高分，那就是索康尼自由4。索康尼自由4使用啡速同款的PWRRUN PB中底，缓震行程适中，韧性十足，回弹明显，而且成功的将重量控制到了230克。对我来说，它是一双“万金油”跑鞋，高速训练时脚感不拖沓，长距离训练时发挥稳定，有兴趣在体测结束后继续坚持跑步的同学，索康尼自由4值得一试。
最后说一说1000米/800米跑出好成绩的心得：
1 控制好起步，就成功了一半。跑1000米/800米最容易犯的错误就是“起步我得快一点，争取点时间，后面咬牙撑住”。相信我，撑住是不可能撑住的，咬牙也撑不住，这和意志力无关…如果起步过快，最多300米后，就会进入无氧运动状态，身体的机能开始下降，直观的表现就是喘不过气来，越跑越慢，最终拿不到好成绩。这种跑法的另一个弊端就是对体测产生恐惧心理，甚至上了跑道就想吐。
相对而言，在跑1000米/800米的过程中，让身体一直处于无氧/混氧状态的临界点，尽量处于匀速运动状态，比较容易出成绩。以1000米目标3分20秒为例，第一圈(400米标准跑道)用时1分18秒左右就可以了，尽量不要进入1分15秒。
2 重视200米/400米间歇训练。1000米/800米考核的是“速度保持”的能力，在平时的训练中，不仅要达到体测所需的绝对速度，还需要在无氧/混氧临界点保持这一速度，对应的专项训练是200米/400米间歇。还是以1000米目标3分20秒为例，训练方法如下：
(1)200米间歇，慢跑2公里+动态热身+200米间歇8组+跑后拉伸。间歇目标用时40秒，跑完一组(半圈)后，在跑道上慢跑200米(半圈，用时1分半以内)，立即开始下一组；
（2）400米间歇，慢跑2公里+动态热身+400米间歇6组+跑后拉伸。间歇目标用时1分20秒，跑完一组(一圈)后，在跑道上慢跑400米(一圈，用时3分钟以内)，立即开始下一组。
间歇训练在保证质量的前提下，不宜过多，每周一次即可。相对而言，200米间歇会容易一些，如果感觉400米间歇很难完成，可以先练200米间歇，达标后再开始400米间歇训练。
3 比赛策略。1000米/800米比较理想的比赛策略是，按照目标配速起跑(切忌起步过快，被身边的小伙伴带飞)，尽快占领内道(第一圈的名次不重要)，紧紧跟住跑在最前面的猛男，让他帮你破风。第一圈跑完，身体会到达临界点，此时可以稍微缓一缓配速(例如，从3分15秒降到3分25秒)，再跑半圈。度过临界点后，还剩最后一圈，这个时候要做的就是尽量保持配速，争取超过前面的猛男。
4 模拟备赛，找到比赛的感觉。真正踏上考场的时候，心情会很紧张，发令枪响之后，你脑海里千万次模拟过的比赛策略，相信我，你一个字都想不起来。体测满打满算也就三四分钟时间，在大脑一片空白的时候，只能凭借肌肉记忆去跑动，这就是很多同学起步过快，最终翻车的真正原因。为了解决这一问题，可以有针对性的模拟备赛，换句话来说，就是把每次1000米/800米训练，都当作真正的比赛来跑。
那么，你准备好认真训练了吗？这比一双好的跑鞋更重要。
参考
- ^如果确认体测的场地可以穿钉鞋，那么建议直接上耐克的dragonfly。
- ^此处的EVA是中底材料“乙烯-醋酸乙烯酯共聚物”的简称，不是新世纪福音战士。
- ^全称为Flytefoam Propel，亚瑟士当家中底材料的分支。
- ^飞影PB目前已经出了第二代，但性价比不如一代高，文章中介绍的为一代。
- ^全称为Flytefoam Blast Turbo，亚瑟士目前最强的中底。
- ^目前李宁的“?”中底有低配的tpee发泡和高配的peba发泡两种，超轻19使用的是前者。
- ^中底镂空的设计方案对减震和回弹没有帮助，仅起到减重效果。