央视暗访莆田运动鞋 选购跑鞋，先从你的脚型说起.....

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在回答关于跑鞋过程中，经常遇到一个问题：尤其是刚开始跑步的小伙伴，想买一双合适自己的跑鞋，可是又有些无从下手，所以，今天我把购买跑鞋时的注意事项，集中在这一篇文章里。这样回答问题，或许能够提高大家的阅读体验。

目录

关于足的几个概念

准确的了解自己的足型

• 一查
• 一验

跑鞋的分类

最后的话（记得一定要看完）

关于足的几个概念

关于足的这几个概念：比如高足弓，低足弓，内翻足，外翻足，内旋不足，内旋过度。说实话，上大学那会，这几个概念也都是蒙圈的状态！庆幸的是，外科老师没教会的知识。通过在知乎上的分享把这几个概念厘清了。

如果是低足弓的话，如果我们以踝关节为为水平轴的话，会出现外侧高于内侧的情况，所以，如果跑起步的话，力量传导就会出现异常，导致踝膝髋关节的压力失衡，甚至出现脊柱疼痛的情况。

以我们以亚瑟士跑鞋的稳定支撑的DUOMAX系统为例，来说一下稳定支撑系统在慢跑鞋中的作用。

举个例子，把我们的脚比作桌子的腿的话（不太贴切哈），那么稳定支撑的那款塑料物质就是稳定受伤桌腿的那块三角楔，他能够在跑鞋里面能够起到平衡踝关节的作用。

• 一验：

到这一步，你已经可以初步判断完自己的足型了，我们可以验证一下我们的判断。

将我们的脚底打湿，踩在一张报纸或者纸壳上，沿着印迹的内侧缘（足跟中线和脚趾的之间）画一条直线，用沾湿的面积大小来验证之前的判断。

• 如果连线的位于第二脚趾内侧的话，足弓面积比较大，属于低足弓。
• 如果连线的位于第2,3 脚趾之间的话，足弓面积中等，属于标准足弓。
• 如果连线位于第3脚趾的外侧的话，足弓面积较小，属于高足弓。

所以，我们通过简单的方法就把足型问题给解决了，而且这一步非常重要奥！下面我们聊一聊买鞋的事情。

跑鞋的分类

我们的来讲讲跑鞋的分类，我们遵循的原则：量好脚，再买鞋。跑鞋买对，不买贵。

如果平时跑步穿的话，我们基本上穿的指的都是慢跑鞋。

• 慢跑鞋按照足型分类的话，分为缓震保护型 稳定支撑型及控制型（严重的平足跑者穿着）

一些知名的品牌分类是比较细致的，而且不管是低足弓还是高足弓的跑者。都有相应的鞋子穿着。

• 如果按照体重的大小分类的话，可以分为入门级，次顶级，顶级跑鞋。

如果体重小（65KG以下），可以选择入门级及以上的跑鞋。

如果体重中等的话，可以选次顶级及以上的跑鞋。

体重比较大（80KG以上）可以选择顶级跑鞋。（注：女生依次减重10KG）

最后的话（记得一定要看完）

鞋子选好了，我们可以出发去跑步了，但是，我建议你先看看我下面的这篇文章。

我不知道你有没有跟我一样的经历，刚开始跑步时，觉得跑步有什么难的，蹬上鞋，跑就完了呀！如果你的双膝关节以前没有受过伤的话，还会好点。如果受过伤的话，那在跑步的路上可能会遇到一些问题。但是，我周围跑步的大部分人都是因为膝盖痛的问题，最后不敢跑步，不得已放弃跑步。这也是我遇到跑步最大的坑。

我当然希望看到这里的你能健健康康的跑步，可以先出发，如果遇到问题的时候，可以回来看看我写的关于运动康复的文章，或许能够帮你疼痛，健康的跑步。