200元跑鞋莆田鞋 2022跑鞋推荐（7月更新）——新手跑鞋选购指南

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• 慢跑鞋分类有哪些？
  新手如何选择合适的跑鞋？
  足弓、跑姿、体重哪个对跑鞋选择起决定性作用？
  稳定系、缓冲系跑鞋怎么选？

关于上面这些问题，本文将尽量用简洁的语言解析清楚，目的是让新跑手轻松选到合适自己的跑鞋。其实之前也写过一篇关于跑鞋的高赞文章，由于很多款式更新，干脆推倒重写一篇。

有一说一，我不是跑步高手，甚至可以说是跑渣，虽然断断续续跑了八年，但我配速一直没起来，我也不追求配速。周跑量也就30公里，还经常偷懒，并不像很多大神一样追求配速、长距离跑。跑步这些年，一直坚持的原则是健康地运动，合理就好，不过量，保护好自己的身体。对于跑鞋，从陌生到了解，再到熟悉，整个过程持续好几年。

见过不少因为跑步姿势不对、跑鞋保护不足、过度跑步而受伤的跑友，深知正确选择跑鞋的重要性，尤其是对新跑手，一定要选对跑鞋。健康跑，才能一直跑。另外，跑步是一项平民但是很考验人的运动，希望每一个跑友都能坚持。

2021.02.21更新 修正部分错别字 部分型号跑鞋换成春夏跑鞋2021.05.29更新 新增必迈、乔丹等跑鞋推荐

废话不多说，以下是正文：

• 为什么要穿跑鞋跑步
• 跑鞋品牌及跑鞋分类
• 跑鞋选择指南
• 如何判断足弓
• 如何判断跑姿
• 跑鞋选择（不同跑姿、足弓、体重分类）
• 跑鞋推荐(缓冲系、稳定系)

为什么要穿跑鞋跑步

相信有经验的跑手都知道答案，这个问题主要针对新手跑手。

其一，人在跑步过程中，脚落地的瞬间能产生极大的冲击力，这个冲击力的力度大概在体重的3到5倍。着地的冲击力对脚踝、膝盖的冲击，很容易造成伤害。选跑鞋很重要的一点，就是利用跑鞋的缓冲降低冲击力对脚的伤害。

其二，跑步过程由于跑姿问题，例如跑姿外翻，是比较容易造成脚踝受伤的，这就要求跑鞋有良好的稳定支撑性能。普通的鞋子，或者不是跑鞋的运动鞋，支撑性能跟专业跑鞋还是有区别的。

跑鞋品牌及跑鞋分类

跑鞋品牌

谈到跑鞋品牌，这几个牌子应该值得一提：亚瑟士、美津浓、索康尼、纽巴伦、布鲁克斯。其中，亚瑟士和美津浓在国内市场做的还不错，被熟知程度也比其他几个品牌高。这两品牌国内市场做的不错的原因是多方面的，一是品牌本身比较重视我国市场，二是针对亚洲人足型设计的鞋子容易被接受。

亚瑟士有引以为傲的GEL胶科技，GEL胶是一种介乎液体和固体之间的物质，缓冲能力超强。美津浓的WAVE科技的缓震也是很出色，同样是其品牌代表作。索康尼、布鲁克斯都是来自美国品牌，其中索康尼的GRID中底系统的知名度也很高。

除此之外，adidas、Nike也有一些不错的跑鞋。国内的运动品牌，像李宁、安踏也在不断研发并推出有自己代表性的跑鞋，多威、必迈专注于跑鞋的品牌。

跑鞋分类

根据跑鞋实际使用场景，可以分成慢跑鞋、训练鞋、马拉松鞋。本文主要介绍的是慢跑鞋以及慢跑鞋的选择问题。慢跑鞋根据功能侧重点的不同，可划分为稳定支撑系跑鞋、缓冲系跑鞋、控制系跑鞋三大类。顾名思义，稳定支持跑鞋的侧重点是稳定支撑，缓冲系跑鞋侧重点在缓冲，控制系跑鞋主要适用于扁平足跑者。前两者的选择都比较丰富，控制系的跑鞋市面上可选款式非常少。

跑鞋选择指南

如何判断足弓

先看一个足弓侧面图

如果从侧面不能轻松判断出自己足弓类型的，比较简单的方法是拿张A4纸，脚底湿水，然后直立站在纸上。再根据纸上脚印的情况，判断自己属于哪种足弓类型。

如何判断跑姿

跑步过程中，脚心是向外侧偏移，还是向内侧偏移，决定了我们的跑姿。

脚心向外偏移，如上图最左侧，称之为外翻（也叫过度内旋）。脚心向内偏移，如上图最右侧，称之为内翻。

再结合足弓类型图，可以发现，高足弓容易内翻，低足弓容易外翻，当然这不是绝对的。为了方便大家理解，我整理了个图表。

上图最后一行，也是一种判断方式，找一双经常穿的旧的运动鞋，看鞋底前掌部位磨损情况，外侧磨损多为内翻，内侧磨损多为外翻。

跑鞋选择（不同跑姿、足弓、体重分类）

在清晰自己足弓、跑姿之后，再结合体重，就能比较容易判断自己需要哪种类型的跑鞋。足弓和跑姿（脚姿）这两者优先以跑姿为参考点。跑姿内翻，需要更好的缓冲，选缓冲系跑鞋；跑姿外翻，需要稳定支撑性很强，选稳定支撑系跑鞋；正常跑姿两者都可以选。

跑者的体重决定了是否需要上顶级跑鞋，通常来说，80Kg以上的定义为大体重，建议大体重跑者都上顶级跑鞋。

总结：

如下图，根据自己跑姿、足弓、体重对号入座即可。

如果你无法判断自己跑姿（脚姿），第一双跑鞋建议选稳定系跑鞋。看不懂上图，不清晰自己该怎么选的，把自己的情况描述清楚，评论区留言，看到一般会回复。

跑鞋推荐

A、入门级&次顶级缓震系跑鞋

在500以内的价位段，其实咱们自己的一些国产跑鞋性价比更高些，像匹克太极3.0PRO、必迈42k等，缓震效果比亚瑟士CONTEND 4、FLUX4好。

其次，很多小伙伴问到的亚瑟士跟索康尼怎么选的问题，入门级的两个品牌我都穿得比较多，我自己会偏向索康尼多一点。

亚瑟士GEL-CONTEND 4系列

性价比超高入门级缓冲跑鞋，后跟内置GEL胶，网布材质鞋面，穿起来舒适透气。对于体重较轻的跑者，缓震性能也足够。

入门级的缓冲跑鞋来说，contend 4的销量挺高的，当然鞋底不算很软。

匹克太极3.0PRO

太极系列一直是匹克跑鞋的主打，这款太极3.0PRO融合了匹克太极和匹克轻弹，中底升级为轻质、低密度、大发泡率中底，后跟有TPEE材质稳定片，鞋面透气性也比前一代更好。

也就是说，更轻，回弹更好，同时更透气。

双11期间，400内可到手，有黑、银、极光、橙等配色，男女款都有。

再说一句，国产的匹克太极、必迈42k、李宁云6代这些跑鞋，性价比都挺不错的。

索康尼COHESION 14

索康尼GRID系统是其看家本领，这款入门级缓震跑鞋，升级了EVA泡棉，同时由GRID系统吸收冲击力，碳素橡胶大底，捉地力也强。12mm的落差，上脚很舒服。

同时缓震跑鞋，论缓震效果，索康尼凝聚14比亚瑟士Contend 4、Flux 4要好一点点，具体怎么选，看个人喜欢的款式，以及具体价格差异咯。

必迈42k Train

作为国货中为数不多只专注跑鞋的必迈，42K系列在跑友中知名度也挺高的。这款42K Train男女款都有，颜值还蛮高。必迈特有的FOAM4中底科技，轻弹，正常体重、偏大体重的脚感都很软。后脚跟的橡胶大底很耐磨，鞋子整体持久性良好。

另外，中底上层还有碳纤维支撑部，稳定支撑性也不弱，这也是中型或者偏大体重也能适用的原因。

亚瑟士GEL-FLUX 4

FLUX4同样定位为入门级缓震跑鞋，但用料上比CONTEDN 4更足，除了后脚跟的GEL胶，还有SPEVA中底，充分增加鞋底的弹性。鞋面网布也升级为高密度网布，没有老款那么容易破，适合正常体重、追求舒适和缓震的跑者。

美津浓WAVE RIDER25

美津浓WAVE RIDER系列属于经典的缓震跑鞋系列，RIDER 25通过WAVE波浪片分散冲击力的，以达到次时代的缓震和回弹，宽楦设计，脚趾空间很足，同时透气性很好。

后跟碳素橡胶，很耐磨。

NIKE PEGASUS 38

NIKE慢跑鞋里面比较受欢迎的系列，回弹很不错，比飞马37要舒服些。

日常活动价大概700多到手，毕竟是Nike的热门跑鞋。

B、稳定系跑鞋

亚瑟士GT1000 10

GT1000是亚瑟士入门级稳定系跑鞋，虽然定位入门级，但GEL胶、FlyteFoam中底、DUOMAX防倾斜装置都配有，而且网面比上一代更透气。上脚感觉缓冲不错，内侧支撑也稳。10代鞋面相比前两代有提升，采用无缝线网布，更透气，包裹性也更好。

不过有一说一，GT1000的性价比是不如GT2000高的。

亚瑟士GT2000 10

稳定支撑跑鞋的代表作，特别受欢迎的一款，兼具支撑和缓冲性能。

GT2000系列定位次顶级缓冲跑鞋，是Kayano的简配版，我自己穿的最多的鞋子。强大的后跟GEL，缓震非常明显，上脚舒服，抓地力强。

网面材质也相比前两代有改进，一直被诟病的网面易破问题，据身边跑友反馈好了很多。

美津浓PARADOX 5

双层扇形WAVE科技，X10耐磨大底，机械式减震，适合中等体重的跑者，体重太轻会较难感觉到缓震。鞋底耐磨且抓地力极强，AIRmesh鞋面透气性足，上脚整体很舒服，落地感觉很稳，支撑力十足。

C、顶级缓震跑鞋

Asisc GEL-NIMBUS 23

亚瑟士明星缓震跑鞋，透气性比22代强，后跟支撑也有一定提升，设计上中底两层材料与21代的位置刚好互换，实际上脚感觉更软，舒适度也相应提高。

NIMBUS 23的优惠幅度不大，21代在700多能到手，显得性价比更高，想了解的自己点击上面链接去选21代的查看。

索康尼 飓风22

索康尼的旗舰级支撑鞋，支撑、缓冲都给力，轻量化差了些。

内置FORMFIT动态适应系统，根据脚型动态调节回弹力度，后跟8mm落差，跑起来小腿压力更小。

知名度是不如亚瑟士NB22的，不过飓风22的性价比其实相当高。

相比亚瑟士被吐槽的款式、颜色，飓风22的款式颜值高很多。年末双节都能千元内到手，入手好时机。

D、顶级支撑系跑鞋

亚瑟士Kayano 28

KAYANO 28鞋面用的是工程网布鞋面，透气性比前两代都要好。后跟GEL胶再优化了，结构更大，缓冲、保护性都要更好。搭配FLYTEFOAM BLAST中底科技，提供良好的支撑保护之余，还有优秀的回弹效果，而且相比前两代更轻量化。

关于亚瑟士跑鞋的选择，我也写过一篇文章

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关于跑鞋码数的选择

建议买比自己实际脚长长0.5cm的鞋码，穿好鞋子后脚趾有一定的活动空间，但有不至于太松。测量脚长尽量选在下午或者晚上时间，另外脚长会随着年龄变化，建议每年买鞋都测测。

最后，贴一个老外的视频，介绍几种鞋带的绑法。我自己跑步习惯是鞋带绑的紧紧的，可能开始时觉得不舒服，但跑开感觉上来了就觉得很舒适。