每人一双全免费！国橡中心向青岛科技大学师生捐赠液体黄金鞋 【跑步科普】这么跑你的膝盖还要不要？建议每个跑友引以为戒

每人一双全免费！国橡中心向青岛科技大学师生捐赠液体黄金鞋 【跑步科普】这么跑你的膝盖还要不要？建议每个跑友引以为戒，

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每人一双全免费！国橡中心向青岛科技大学师生捐赠液体黄金鞋 【编号：AHG8373跑步科普】这么跑你的膝盖还要不要？建议每个跑友引以为戒， 

每人一双全免费！国橡中心向青岛科技大学师生捐赠液体黄金鞋

3月23日上午，青岛科技大学崂山校区和四方校区篮球场上、中德校区学生公寓楼前、高密校区通德会堂里充满欢声笑语，热闹非凡，秩序井然，青岛科技大学大一、大二和大三的2万余名本科生脸上洋溢着幸福自豪的笑容，他们每个人都收到一份来自学校和企业捐赠的礼物——私人定制的液体黄金鞋。

“终于领到了这双心心念念的运动鞋，真是太开心了！感谢学校，感谢国橡中心，感谢为我们辛苦付出的老师们。我平时喜欢跑步健身，学校这几年在进行体育综合改革，为我们提供了很多运动锻炼的平台。相信穿上这双鞋一定能达到更好的锻炼效果。”青岛科技大学传媒学院广告211班的张瑜同学兴奋地说。

发放现场可以看到，每个液体黄金鞋盒上都标注着“青岛科技大学专供”字样，每个同学的款式、颜色、尺码各不相同，每双鞋都是私人定制。不少同学在领到液体黄金鞋后第一时间发朋友圈、抖音，“炫耀”自己的专属运动鞋。同学们纷纷表示，收到这份青科大师生专供的特殊礼物，特别期待也非常开心，作为一名青科大人，成为“别人眼中的大学生”，特别骄傲自豪，这是学校产教融合、科教融汇的最新成果，为学校和国橡中心点赞，在春暖花开的时节穿上这双特殊的运动鞋，将是一道特别的风景线。

发放现场还吸引了不少同学通过自媒体账号进行直播，“这次发放的黄金鞋共有4种款型12种颜色。前期同学们已经通过小程序预定了自己中意的颜色和款式，现在他们正在操场有序领取。”艺术学院产品设计专业大二学生谢珍通过网络直播着发放现场的实况。

值得一提的是，液体黄金鞋是青岛科技大学产教融合的最新成果和科技成果转化的最新产品，采用国家橡胶与轮胎工程技术研究中心世界首创的化学炼胶技术，具有超防滑、超耐磨、超省力的优异特性。化学炼胶技术是世界橡胶领域的一项伟大发明，应用这一技术研发的液体黄金轮胎和液体黄金鞋，不仅受到消费者的高度评价，也在业界获得了广泛赞誉。液体黄金轮胎实现了滚阻性能、抗湿滑性能和耐磨性能的全面提升，不仅降低了油耗和碳排放，还提供了更高的安全性和舒适性。2023年，国家橡胶与轮胎工程技术研究中心“橡胶轮胎全产业链关键技术攻关与应用示范”项目获第七届中国工业大奖，成功实现了我国橡胶轮胎产业链自主可控，是世界橡胶轮胎行业一次颠覆性技术革新。

国家橡胶与轮胎工程技术研究中心是由青岛科技大学、软控股份、赛轮集团联合共建，是我国橡胶轮胎行业唯一的、最高的科技研发和创新管理平台。长期以来，共建单位坚持以“基础研究——技术开发——成果转化”多维度融合基础，不断整合行业内外优势资源，充分发挥中心的平台集聚效应，通过产学研深度融合和产业链上下游协同，共同推动橡胶与轮胎行业共性、关键技术的开发及工程化、产业化应用推广。

青岛科技大学创新人才引进机制，探索建立校企人才引育联合体。2023年首次设立讲席教授岗位，并聘任益凯新材料有限公司总经理王正为学校首位讲席教授，着力打造一支编制在学校、转化在企业、学术创新在两端的人才队伍，成为学校实施人才强校战略的一次重大实践突破。益凯新材料有限公司是国家橡胶与轮胎工程技术研究中心新材料板块的代表，成功实现了液体黄金新材料的产业化应用，为液体黄金轮胎的量产奠定了坚实的基础。依托国家橡胶与轮胎工程技术研究中心，在2022年率先在山东省开展卓越工程师培养，两期选拔的90名优秀学员已深入企业开展实践，为国家、山东省培养了一支爱党报国、敬业奉献、具有突出技术创新能力、善于解决复杂工程问题的工程师队伍。

近年来，青岛科技大学着力开展体育综合改革，聚焦“教会、勤练、常赛”，探索构建“课堂+实践+联赛”三位一体的体育综合改革新路径，通过以“健康跑”形式为载体，引导学生在体育运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，促进学生全面健康发展，形成了“爱体育 兴科大”品牌，深受师生喜爱夸赞。此次为师生免费发放液体黄金鞋，也是学校体育综合改革的一项重要内容，学校鼓励老师们和同学们走向操场、健身强体，营造健康快乐、积极向上的学习生活氛围。

据悉，国家橡胶与轮胎工程技术研究中心共计向青岛科技大学师生免费捐赠4万余双液体黄金鞋。第一批液体黄金鞋已于春节前通过邮寄和线下领取等方式发放完毕，此次第二批液体黄金鞋通过线下领取方式发放。

（大众日报·大众新闻客户端记者 薄克国 通讯员 刘奕辰 李鲲鹏 报道 ）


【编号：AHG8373跑步科普】这么跑你的膝盖还要不要？建议每个跑友引以为戒

许多跑友在跑步的过程中遇到了膝盖疼痛的问题。跑步一定会伤膝吗？其实不然，今天咚妞准备了这些干货，教你避开这些错误举动，远离“跑步膝”。无论你是刚刚开始跑步的初阶跑者，还是已经完赛多个马拉松的资深跑者，想要健康跑，必须保护好膝关节。

什么是跑步膝

所谓跑步膝，其实主要是指髂胫束综合征，而大家对其的初始印象便是膝关节外侧疼痛。除了膝关节外侧疼痛，下面几种症状也可能是髂胫束综合征的表现：

○上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛○蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛○感觉膝盖无力或不稳固○当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声○膝盖骨摸上去感觉很软

正确适量的跑步不会伤膝

很多人认为，跑步或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。适量的跑步并不会增加膝盖受损的风险，反而有诸多好处。它有助于保护关节、强健心肺、预防骨质疏松和减肥塑形。正确跑步不会导致膝盖疼，反而能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。避免跑步膝，我们一定不要犯下面这些错误：

错误一：跑前不热身

连机器刚开始运转都需要有一个适应过程，待机油加热到一定温度处于最佳润滑效率遍布整个循环系统才开始高速行驶，发动机的寿命才会更长。何况我们人体这么复杂的系统，我们人体的各个器官关节也需要热身使其达到最佳状态，让肌肉，肌腱，韧带的弹性，延展性达到最佳状态，才能更好的保护我们。跑步前做动态热身，可以提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备，减少伤害。跑前不热身，上来就快速跑，身体没准备好，被迫承受大的运动量，跑完很容易膝盖酸痛、脚踝也疼。还有些人在跑前做静态拉伸，这反而会让肌肉弹性降低，更容易出现损伤。一个简单的热身方法：用比平时慢的速度跑 500～1000 米左右，比如你正常跑步是 6 分钟跑一公里，那你热身就用 8 分钟跑一公里 。

错误二：跑步过量

一些平时久坐突然想锻炼的人，恨不得一口气跑完 10 公里，也有一些业余跑者没经过专业训练，突然心血来潮就想去挑战一下马拉松、半马……我们注意到，如果每周的跑步量超过一定的范围，那么关节炎的患病几率确实会比其他人更高一些。这就说明，运动的“度”很重要，我们不能不动，但也不应该运动过量。即使是最优秀的田径运动员，在长时间大强度的负荷训练后如果没有充分恢复，也会引发跑步后膝盖疼痛。对于那些喜欢跑步、想要通过跑步来强身健体，提高抵抗力的朋友们来说，建议，每周的跑步量，安排在40公里以内为宜，既不会对身体产生超负荷的压力，又能够起到很好的锻炼效果。

错误三：穿着不合适的装备跑步

人在走路时，膝盖受到的冲击大概是体重的 1～2 倍，跑步时膝盖受到的冲击增加到体重的 3～4 倍，甚至达到 6 倍体重。一双有缓震设计、稳定支撑结构的跑鞋，对于保护关节、减少损伤就很重要了。尺码或者鞋底的软硬程度不合适的跑鞋，有可能导致运动过程中摔伤、扭伤。跑步时应该使用正确的跑步姿势，穿舒适的衣裤和运动鞋。这样不仅可以提高你的锻炼效率，还有助于保护我们的身体免受一些伤害。对于新手而言，跑同样的距离，踩地蹬地的次数和负荷都更多，更需要一双专业的跑步鞋。

错误四：错误的跑姿

错误的跑步姿势，有可能对关节造成不必要的劳损。

01 垂直落地

很多人在跑步落地时，都是直直地落地。其实这样真的很伤膝盖，因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。

02 身体后倾

刚开始跑步锻炼的人容易犯的一个错误是，先把腿迈出去，再让身体跟上去。这就容易出现后仰跑步的倾向，尤其在跑步机上锻炼的人。而跑步时身体后仰，落地时身体重心在腿部后方，相当于在拖着身体跑步，既不好借力，膝盖受到的力又不能被有效缓冲掉，膝盖受力增大，容易导致膝盖伤病。如果我们跑步时身体前倾的话，这时候重心在身体的前方，由于重力的作用，身体有一个向前倒的趋势，我们可以利用身体的这个重力也就借力迈出去了。03 步幅过大

另外很多跑者为了追求速度喜欢跨步，步子迈得过大时，下图中大腿和小腿形成的角度也会越来越趋近于 180 度甚至一条直线，缓冲地面冲击的能力也会越来越弱，冲击顺着小腿向上传递到膝关节，容易引起膝盖损伤。跨大步跑，对于专业的长跑运动员来说，可以提高速度，但普通跑步者如果盲目效仿，小心受伤哦。乖乖用正常步幅吧，每步最好别超过 1 米。

04 小碎步踮脚跑

大步跑容易伤膝盖，那悠着点，步伐小一点、步频快一点，小碎步跑起来会不会更好？小碎步跑，步伐小，步频高，一只脚还没完全着地另一只脚又抬起来了，两只脚的脚跟一直不着地，小腿跟腱就一直紧绷，会导致小腿酸痛！这种跑姿时间长了还可能让小腿变粗哦。另外，小碎步跑还没站稳就开始下一步，还容易让脚踝不稳，一不留神还可能崴脚。

05 手臂过分侧摆

电视剧里常有浪漫的奔跑镜头：男生女生们满脸热诚，健步如飞，潇洒挥臂……然而实际上，手臂过分侧摆、摆幅过大，不仅会影响跑步效率，还可能增加腰痛的风险。跑步是上半身和下半身协调运动，跑步时身体躯干会自然左右扭转。手臂和跑步方向一致进行有规律的摆动，就是将这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。

错误五：跑完不拉伸

一定强度的跑步后肌肉会收缩，如果不及时拉伸，肌肉得不到伸展、缩成一团，堆积在一起可能造成小腿粗大。有些人剧烈跑步后，还可能出现延迟性的肌肉酸痛，可能几天不能再跑步，甚至走路下楼梯都困难。跑后静态拉伸，可以拉伸肌肉，帮助肌肉恢复，还能缓解肌肉酸痛。跑完步别急着坐下来休息，练几个拉伸动作。

内容来源：这里是咕咚