跑步伤膝盖吗？如何正确护膝？一起了解 2023年年末通勤鞋推荐（含匡威，耐克等）

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跑步伤膝盖吗？如何正确护膝？一起了解 2023年年末通勤鞋推荐（含匡威，耐克等）， 

跑步伤膝盖吗？如何正确护膝？一起了解

春暖花开，正是运动的好时候，跑步真的伤膝盖吗？哪些是膝盖发出的“求救信号”？如何正确护膝？快来了解一下吧。

跑步真的伤膝盖吗？

跑步方法不当的确会伤膝。

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。

所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：

跑步前不做热身运动；

跑步姿势不正确；

运动持续时间过长，运动密度过大。

正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。

正确跑步要点：

慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟，不用太在意距离；

跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；

跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜；

跑步场地应首选塑胶跑道，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。

这3种动作真的很伤膝

1久坐不动

久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。只有适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。

2爬山、爬楼梯

上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；

下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：

上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；

手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；

膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。

注意：

肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。如果爬山、爬楼梯时感到膝盖不适，则不要坚持。

3平时没有运动习惯，突然暴走

对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。

建议：

健步走的时候，要以身体感到自然、舒适为主，步伐不要过大。

膝关节发出的“求救”信号

1膝盖疼痛

膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有：

膝关节老化、退变；

膝关节损伤：如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等；

各种关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等。

除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。

2膝关节有响声

发生生理性的清脆弹响，可能是软骨摩擦、半月板弹响、肌腱摩擦等原因造成，也有可能是滑膜增生，如果不伴有疼痛，那么这类弹响属于正常生理现象，通常不需要处理。

膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。

护膝做好这5点

1控制体重

减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

2均衡营养，注意钙剂摄入

建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。

注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。

3规范运动

对于健康成年人来说，对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

建议：

锻炼方式可以采取骑车、游泳等，不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路、太极拳等低强度运动，避免运动损伤。

4注意保暖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善肌腱柔软度。

注意：

热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

5坐着抬腿就能护膝

膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。

这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

健康小贴士

1.正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节的健康。

2.这3种情况真的很伤膝：

久坐不动；

爬山、爬楼梯；

平时没有运动习惯，突然暴走。

3.膝关节发出的“求救”信号：膝盖疼痛、膝关节有响声。

4.护膝做好这5点：

控制体重；

均衡营养，注意钙剂摄入；

规范运动；

注意保暖；

坐着抬腿就能护膝。


2023年年末通勤鞋推荐（含匡威，耐克等）

本人是22级大学生，去年的这个时候也是作为一个小萌新，不懂什么穿搭风格。经过近一年的浸淫，对于穿搭的重要性有了一定的了解。

作为一名大学生，每天要面对繁重的学业和各种活动，所以选择一双舒适、实用、时尚的通勤鞋非常重要。一双好的通勤鞋不仅可以让你在校园里更加自信地行走，还可以提高学习效率，缓解疲劳，让你在校园里更加自由自在。

下面，我们将为大家推荐一些适合大学生使用的通勤鞋品牌和款式，让你在校园里轻松应对各种挑战。

建议大家结合自身的预算，抓住商家打折机遇，尽可能的多省钱。

1，匡威1970s

匡威1970s是一款经典的帆布鞋，其特色在于采用了较为优质的工艺和材料，使得鞋子具有独特的外观和舒适性。鞋面采用了高质感的帆布材料，不仅透气性好，而且具有较好的耐久性和抗磨损性。鞋底采用了橡胶材料，具有较好的抓地力和缓震性能，能够提供舒适的穿着体验和足够的支撑。

鞋身采用了缝线加固设计，这种设计使得鞋子的速度感和耐用性得到了提高。鞋带孔密集，可以通过调整鞋带增加包裹性，使得鞋子更加贴合脚型，提高舒适度和稳定性。

2，耐克空军一号（Air Force）

耐克空军一号是一款经典的休闲鞋款，其设计简洁大方，时尚百搭，受到了广泛欢迎。

空军一号的鞋底采用了橡胶材质，耐磨防滑，同时也具有良好的缓震性能，能够为脚底提供良好的支撑和保护。鞋面采用了皮革和合成革材质，质地坚韧，耐穿耐用。此外，空军一号还配备了鞋舌、鞋带、鞋垫等多种配件，进一步提高了舒适度和时尚感。

耐克空军一号是一款经典的板鞋，以其时尚、耐磨和舒适的特点而著称。这款鞋子有多种颜色和款式可供选择，非常适合日常穿着。它的鞋底是牛筋底，非常耐磨防滑，而且很有弹性。此外，空军一号还有一个优点就是穿着舒适，即使长时间行走也不会感到疲惫。总体来说，耐克空军一号是一款非常不错的鞋子，适合各种场合穿着。

3，阿迪达斯贝壳头

阿迪达斯贝壳头是一款经典鞋款，其特色在于鞋头的贝壳式设计，能够提高鞋子的颜值和辨识度。该鞋款采用了高质量的材料和工艺，鞋面通常采用皮革或合成革材料，具有较好的耐久性和防水性能。鞋底采用了橡胶材料，具有较好的抓地力和缓震性能，能够提供舒适的穿着体验。

阿迪达斯贝壳头的鞋头部分采用了贝壳式的造型设计，能够提高鞋子的识别度和美观度，同时也能够提供更好的保护性能。鞋带孔的设计也很有特点，能够带来不同的穿着体验。

4，耐克飞马系列

耐克飞马系列是一款非常受欢迎的跑鞋系列，具有多种优点。他是耐克最畅销的跑鞋，没有之一，被誉为“万金油跑鞋”，究其原因，无非以下几点：

飞马系列的外观设计时尚美观，适合不同年龄段和消费群体穿着。系列跑鞋采用了多种科技，如气垫、网面、Flywire等，这些科技的应用使得跑鞋的舒适度和稳定性得到了很大的提升。

此外，飞马系列还有针对不同跑步需求的产品，如Pegasus、Pegasus Turbo等，每种产品都有其独特的设计和特点，能够满足不同跑步需求。

值得一提的是，他的价格相对其他品牌的跑鞋也比较亲民，因此非常适合学生党和预算有限的消费者。

最重要的，飞马系列的跑鞋还有多种颜色和款式可供选择，适合各种场合穿着。

强烈推荐大家安利这双跑鞋，颜值真的是高！！！

5，彪马板鞋

彪马板鞋是一款时尚、舒适、耐穿的鞋子，其设计简约大方，适合搭配各种服饰。

彪马板鞋的鞋底一般采用耐磨材料制成，具有较好的抗滑性和抓地力，能够在不同地面提供稳定的支撑和防滑效果。鞋面则采用高品质的材料，质地坚韧、耐穿，同时也具有良好的透气性和舒适度。

此外，彪马板鞋还注重细节设计，如鞋带、鞋舌、鞋垫等配件的选用和设计，都旨在提高鞋子的舒适度和时尚感。

我是奔跑的小杜，吃土大学生一枚，关注我，我们一起成长！！！ @奔跑的小杜

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知乎用户

穿着舒适，即使长时间行走也不会感到疲惫[好奇][好奇]AF1这钢板鞋底[飙泪笑]

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天牛

买黄色那款 全掌气垫还好

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