公认6个减肥谣言，看似减肥，实际增肥，你绝对上当不止一个 春季减肥怎么吃？厨房3种便宜菜，都是“刮油”高手，教你新吃法

公认6个减肥谣言，看似减肥，实际增肥，你绝对上当不止一个 春季减肥怎么吃？厨房3种便宜菜，都是“刮油”高手，教你新吃法， 

公认6个减肥谣言，看似减肥，实际增肥，你绝对上当不止一个

为什么减肥那么难？最主要的原因，是现在网络上流传的减肥方法太多了，一不小心就会陷入到谣言和误区里，导致越减越肥。

今天，减妞整理了6个减肥圈流传最广的“谣言”，中招的胖友们改进改吧。

一、瘦腿袜、暴汗服，一穿就能瘦？

先说瘦腿袜，很多女孩爱穿，能瘦腿？其实，瘦腿袜不过是勒紧了你的脂肪而已。看上去瘦不等于真的瘦了，如果瘦腿袜太紧，还会阻碍血液循环的。对脂肪消耗本身没有丝毫帮助。

再说暴汗服，虽然出汗后体重会下降，但是出汗多不等于燃脂效果好，汗液的主要成分是水，体重下降主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复到原来的数字。

二、饭后喝酸奶，助消化，减肥？

真相：酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶，并不能促进食物消化。另外酸奶的含糖量并不低。饭后喝酸奶，相当于额外多摄入热量，不仅不能减肥，反而会增肥。

三、体重不下降，说明减肥无效？

其实，我们每天的体重，是会受到很多因素的影响的。比如你每天吃的东西、喝的水，甚至在上厕所前后，都会有明显的差异。

当然，体重不下降，也可能是减肥成功的标志，比如脂肪减少了，肌肉增加了，体重也会不变，但是三围肯定是缩小了的。

另外需要注意：除基数过大，每周减1-2斤是比较好的速度。你可以固定在每周某一天的早晨空腹称重，定期监测三围。

四、我喝水也会发胖？

减肥时，你可能经常听说这句话：喝水都会胖。很多人觉得自己是这种类型。但是真相是——长胖是因为热量摄入超标，热量摄入超过了热量消耗，多余的热量就会转化成脂肪存储。

而且，水是没有热量的。减肥期间反而是要多喝水的，可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘，有助于提高减肥效率。

五、碳水主食是减肥的天敌？

很多人将碳水化合物当成减肥的天敌，自打决定减肥，索性戒碳水、戒主食？

然而，主食，也就是碳水化合物，是人体最主要的能量来源，长期不吃主食，你可能会吃更多的蛋白质和脂肪，肉肉也会找上门。

不吃主食还会使内分泌紊乱、轻则秃头爆痘，重则危害身体健康。

所以，我们不应该完全戒主食，而应该选择一些优质碳水主食，比如谷薯类、豆子类食物，这些粗粮带来的饱腹感更好。

六、运动要超过30分钟才能减脂？

实际上，不管你运动几分钟，只要你开始运动，脂肪就开始“燃烧”了，只不过供能比例比较低而已。虽然随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会增加，但这并不代表要超过一个时间（比如30分钟），才能打开脂肪消耗的开关。

发布于：北京


春季减肥怎么吃？厨房3种便宜菜，都是“刮油”高手，教你新吃法

春天很多人想要减肥，饮食和运动是减肥的安全途径，今天小爆老师，从饮食角度跟大家聊聊如何来减肥。

减肥不一定需要通过剧烈运动或刻意限制食量，通过优化膳食结构、选择低热量、高纤维、富含维生素的食物，饮食减肥是一个有效且健康的方法。

小爆老师跟大家聊聊：春季减肥怎么吃？厨房3种便宜菜，都是“刮油”高手，教你新吃法。

第一种减肥食材：冬瓜

冬瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜。其每100克只含有19卡路里的热量，而且富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。吃冬瓜可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，有助于减肥。

烹饪方法：将冬瓜切成细丝或块，煮成清汤或炖肉的配菜，或者可以用冬瓜做成冬瓜汁，每天饮用一杯。

第二种减肥食材：蒜黄

蒜黄含有大量的维生素C、维生素B1和矿物质，如钙、铁和磷。它有助于提高代谢率，消除脂肪沉积，减肥效果非常显著。

烹饪方法：蒜黄可以炒菜、做成清炒蒜黄，也可以加入肉类、蛋类一起炒食，搭配蒜黄给食物增加香气和美味。

第三种减肥食材：豆芽菜

豆芽菜富含维生素B1、B2、C、E和矿物质，如钙、铁、锌等。它不仅具有降血脂、降胆固醇的功效，还可以促进肠道蠕动，有助于排毒减肥。

烹饪方法：豆芽菜可以加入炒菜、火锅、煮汤等各种菜式中，也可以用豆芽菜做成卤水菜、沙拉菜等低热量、低脂肪的美食。

用冬瓜和豆芽菜，做一道减肥菜：冬瓜豆芽煲

将切好的冬瓜和豆芽连同瘦肉或鸡肉一起放入锅中煮熟，可根据个人口味加入少许盐和姜片。

这道菜具有清凉、解毒、利尿的功效，不仅能够降低体内脂肪的积累，还能够促进代谢，帮助减肥。

冬瓜和豆芽菜的碰撞营养成分富含，这对于减肥来说非常适合，因为我们在减肥时，不仅要保证膳食纤维的摄入，减缓身体对糖的吸收。

还要注意控制热量的摄入，选择低糖、低脂肪、低热量的食品，可以有效地减轻体重及积累的脂肪。