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大多数人都不知道，但一双经常使用的跑鞋上的磨损区块可以说出一个非常好的故事。

 

这个故事可能包括一个事实，可能是你过度跨步和落地影响超出了你的需要。它也可能告诉你，你应该努力加强你的脚，或者你的长短脚差异。通常情况下，跑者会在当地的跑鞋销售店点进行步态分析，但其实通过阅读一双旧鞋可能更让人理解哪双鞋更适合你，事实上，有些步态分析可能会产生误导。户外跑鞋店销售的跑鞋中约有%是所谓的稳定跑鞋。然而，只有大约/的跑鞋需要稳定型跑鞋。

 

第一步是取得一双你经常用于跑步训练的跑鞋。不要挑一双已经跑到磨损到无法辨识的跑鞋。第二步你将这双鞋翻过来阅读大底的鞋底图案以及磨损状况。

 

首先应该会看到每双鞋的脚跟区域，如果你的鞋子在外侧后方显示出明显的磨损痕迹，代表你可能过度跨步或是落地时产生很大的冲击力。哈佛大学科学家的研究发现，过度跨步或过度的脚跟撞击所产生的冲击力，比跑步更接近身体中心的跑者产生的伤害要高出三到五倍。这种类型的着地会导致关节处扭矩过大，许多科学家认为这实际上更是造成伤害的原因。如果你的鞋子显示这种类型的磨损，一些简单的提示，例如不要让肘部向前摆动过大，步频更高一些。

 

几乎所有的跑者都以脚掌外侧着陆，以外侧落地并不意味着你过分旋前。这是正常的，跑鞋通常比人体的脚跟略大，而人体髋部范围也比跑步落地稍宽。这两件事使得所有跑者都以跑鞋外侧落地。

 

现在我们知道在外侧落地是正常的，接下来要看的是鞋前部的哪一部分磨损最多。

 

你的脚通过外侧落地、向内滚动而吸收冲击，然后用大拇指推动前进。因此，理想的磨损模式将显示鞋子前缘是最大面积的磨损。这在跑鞋中被称为中性()。如果你是如此，请避免稳定性的鞋子或是鞋身有高处的拱起，或被称为动作控制、支撑的功能。

 

如果磨损处在鞋前缘没有明显的痕迹，而是更多位于脚步外侧，这意味着你的步态无法进行很好的传导或吸收冲击。而且你可能是旋后肌肉型的跑者，这是较为罕见的，但主要的跑鞋公司不会刻意制造特定的鞋款。

 

如果你的磨损位置位于前脚掌内侧部分，那麽你可能是个『过度旋前』的跑者。意味着你的双脚塌陷较为严重，导致腿部往内侧弯，可能导致过多的关节扭矩。对有些人而言，这可能是骨骼畸形、足弓塌陷或是遗传。而对于其他人来说，可能是长期穿着『支撑型』或是『矫正鞋垫』的关系而造成足弓的弱化，这些鞋垫让脚部无法自然运作、也削弱了脚部位的肌肉。

 

如果你的鞋子显示你过度旋前，那麽你可能是少数九分之一的人。这些人可能会因为穿著稳定鞋而受益，直到双脚重整回正常足弓或是脚部肌肉强化。如果你一直呈现跑鞋内侧的磨损状况，那麽最好坚持使用稳定型的鞋子。然而要注意的是，在造成夹胫症之外，过度内旋与跑步伤害相关性不大。此外，具有双密度或内侧(弓)的传统稳定鞋也未被证明可以减少内旋，而只是使它看起来如此。只有内翻楔形(足部内侧比外侧更高的楔形)才能真正减少过度内旋问题。重点是我们是否应该试图减少过度内旋?

 

另外一些数据，%的跑者在穿着中性鞋的受伤机率较小，也不会因此弄乱身体与双脚的自然动作。而在穿稳定鞋款时，大概六分之一的跑者受伤可能性较小。然而，大约一半的跑者有过度内旋，而另一半则是中性生物力学。你要确认的另一件事是确认左右鞋之间的不规则性。看两只脚的鞋底，确认可能存在的不平衡状态，或因此导致伤害或代偿的现象。

 

要想改善步幅模式的一种方法是在不平整的地面练跑，例如山径、草地甚至是鹅卵石。不规则的表面可以改善你的跑步技术，甚至帮你纠正本体感的不平衡。

 

阅读你的鞋子是了解跑步状态最有效方法之一。最重要的是，要知道跑鞋磨损和个体受伤的关系，跑者在哪款鞋中受伤最少，那些跑鞋穿起来感觉最舒适、放松。一旦进入你当地的户外跑鞋商店，尝试六双不同类型的鞋子，购买感觉穿着起来最舒适的鞋子。

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