快手上的莆田鞋靠谱吗 【wiki百科】 你挑的跑鞋靠谱吗？

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简单易懂的跑鞋抗扭性测试

作者 | Tony

编辑 | Janice

排版 | Jiaxi

福特钠斯国际小组出品

随着天气的变暖，越来越多的人选择出门锻炼。无论你是在公园里慢跑，还是在健身房里进行有氧跑步训练，一双舒适的跑步鞋不仅能提高你的运动表现，还能减少你在运动中受伤的机率。所以小编今天就和大家要聊聊跑步鞋，并将一种评估跑步鞋的方法分享给大家。

在了解跑步鞋之前，我们先简单了解一下脚部的构造。

我们通常把脚看成一个“整体”，但我们的脚其实是由26块骨头、33个关节和若干条足部肌肉构成的。这里，我们主要介绍两个位于脚部的重要的结构：第一趾跖关节(metatarsophalangeal joint or MTP) 和足底筋膜(plantar fascia)

第一趾跖关节就是大脚趾与脚掌连接的关节，位于大拇指末端，它又被称为 “拇指球”(ball of the foot)。这个名称非常形象，因为这个关节的摸起来就像一个球的底部。在跑、走动作中，无论是脚掌的哪个部位(前、中、后掌)先着地，当脚掌再次离开地面时，整个身体的重量都会经过这个关节。不仅如此，第一趾跖关节被认为是脚掌在进行跑、走运动时的自然弯曲点。

足底筋膜是另一个运动时重要的足部结构。足底筋膜由很厚的结缔组织构成，从脚底的跟骨呈扇形一直延伸至脚趾。足底筋膜的主要作用是支撑脚底的足弓，使我们在跑步和走路时，脚底的足弓仍能维持其形状。特别是在跑、跳等对下肢造成高冲击的运动中，足底筋膜能起到一定缓冲、保护及吸收地面反作用力的作用。在跑步时人的脚掌会承受多达体重2.5倍的地面反作用力，所以不难想象足底筋膜在跑步时所承受的巨大拉力。当足底筋膜长时间地承受超负荷的拉力时，足底筋膜炎就有可能发生。

通过介绍以上两个在跑步中重要的脚部结构，我们了解到了脚掌的自然弯折点还有足底筋膜的重要性。因此在挑选一双合格的跑步鞋时，不仅要符合脚部的自然弯折点，其结构还需要保护到足底筋膜。

那我们在挑选时，应该怎样测试一双跑步鞋合不合格呢？

美国足科运动医学学院(The American Academy of Podiatric Sports Medicine) 提出了基本的“三点测试方法” (Three-point Testing) 来评估运动鞋。该评估程序由西雅图的足科医生马克·里夫斯(Mark Reeves)研发，在10多年前被该学院所采用。“三点测试方法” 所指的三个点分别是评估跑鞋稳定性的三个基本标准 : 脚跟稳定度(heel counter rigidity)，扭转刚度(torsional rigidity)和前脚弯曲稳定性(flexion stability)。

脚跟稳定刚度(Heel Counter Rigidity)：

一定的脚跟稳定刚度可以在步行和跑步的过程中帮助支撑后脚。跑鞋的后跟处拥有一定的硬度不但能给脚跟处提供支撑，并且能在一定程度上防止脚内翻。测试脚跟稳定刚度的步骤如下，将鞋子放在一只手的手掌中，并用另一只手的拇指和手指挤压鞋子的后跟处来评估鞋后跟处的硬度。

扭转刚度(Torsional Rigidity)：

扭转刚度有助于限制跑步过程中脚的扭曲或转动量，可以通过一只手握住鞋头并用另一只手用力扭转脚跟来评估鞋子的扭转刚度。有扭转刚度的鞋子在此方法下应该很难扭转。

前脚弯曲稳定性(Flexion Stability)：

通过将鞋子的两端固定并弯曲来执行此测试。鞋子只能在脚掌的前三分之一处弯折。如果鞋在中间弯折，则稳定性会降低。细心的读者应该已经注意到了，这里建议的跑鞋的弯折点和我们之前提到的脚掌的自然弯曲点所吻合。换句话说，我们应该尽量选择能在脚掌自然弯曲点附近弯折的跑步鞋而不是能在足中处弯折的跑步鞋，因为后者会给足底筋膜造成额外的拉力。

大家可以在鞋店或家里简单地进行“三点测试法”。测试分为三部分，可快速、轻松地完成，并提供客观的指标。但是，由于不同的人可能具有不同的力量，从而影响弯曲，挤压或扭曲鞋子的能力，因此在任何类型的手动评估中都会有一定的主观性。希望大家能通过这个快速简易的测试方法买到自己心仪的跑步鞋。

Reference

Fasciitis, F. (2017). Foot & Heel Pain: Identifying Plantar Fasciitis. Retrieved 30 April 2020, from http://massagespecialists.com/blog/2017/03/14/foot--heel-pain-identifying-plantar-fasciits

painfreefeet | Evaluating the stability of a running shoe. (2020). Retrieved 30 April 2020, from https://www.painfreefeet.ca/index.cfm?id=60114

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Williams, B. (2010). A three-point approach to testing running shoes | Lower Extremity Review Magazine. Retrieved 30 April 2020, from https://lermagazine.com/article/a-three-point-approach-to-testing-running-shoes

对折测抗扭到底行不行？看完这个可能会明白点。. (2017). Retrieved 30 April 2020, from https://www.sohu.com/a/199755956_612198

张, 翔. (2018). 跑者脚痛如何恢复？. Retrieved 30 April 2020, from https://zhuanlan.zhihu.com/p/38603995

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注：本文为根据国际小组文章归纳总结

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