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专家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前*常见的4大足部问题。因为男、女生活习惯不同，常发性的足部问题也不同。女性*常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。专家建议小孩避免太早练芭蕾，***年纪大一点、骨头长定了再开始，否则容易产生足部伤害。

医师还表示，足踝运动伤害*常发生的是踝关节扭伤，其中又以外踝拉伤的机率偏高，通常以冰敷处理，辅以弹性绷带以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员，多是使用过度导致的运动伤害，主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛，一般建议处理方式是多休息及物理治疗，若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。

运动鞋寿命 平均约1000公里

专家强调，临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿著不适当的鞋，致使鞋底长期压迫到神经，在治疗上首要换合脚的鞋子，同时搭配消炎一件代发货源进行治疗。

除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外，穿著鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害。足部专家Kellie 表示，平均一双跑鞋约可承受大约1000公里，以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说，一双跑鞋建议的使用时间约6个月，穿著底部磨损的旧鞋进行训练，有可能造成跑者平衡失调，易造成足部的伤害。

买鞋子量脚型 3指针

此外，有些人习惯在行走时将脚掌往内压、有部份则会以脚掌心向上的方式行走，专家表示，一般人在行走或跑步时，脚部与地面的着力点不对，其实会对腿部造成很大的冲击。因此购买鞋款时，一定要测量脚型，透过量脚器丈量3个尺寸1包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等，并依据这3个指针选择适合的尺寸及鞋款。脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜。另外，依据运动类别挑选正确的鞋款，吸震性、弹性及稳定性是选择鞋子时必需注意的重点。

美国足踝矫正协会的研究报告显示，有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多，主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗，尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。

绑鞋带5步骤 让鞋子更合脚

足跟处容易滑动︰为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度，绑鞋带时***用一般*常用的十字交叉方式，到*前端后再系紧即可。

脚尖处不舒服︰若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题，可以用斜对角式的方式绑鞋带，提起脚尖的区块。

足弓较高︰把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法，这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。

后跟窄，前脚宽︰使用两条短的鞋带，一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动，建议可以在前端把鞋带系紧。

选择一双合适的运动鞋后，您一定想知道如何保护及延长其使用寿命，以下几点可能对您有帮助1

1、当您还未穿着时就应该开始保养，鞋内塞如鞋撑或报纸以保持鞋型。给鞋面蒙上一层保护膜，以维持其美观。

2、切实做好平时的保养。

3、鞋子穿着时，***在通风处摆放一天，好让鞋子有充分的时间吹干。

4、鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，***不要用洗衣机或用水浸泡。

5、为了延长鞋子的寿命，尽可能少洗。

6、再耐穿的鞋子也经不起每天穿用，鞋子而已需要休息。

不穿时1

1、取出鞋垫，将鞋子置于通风处，便于鞋子散发热气，恢复原状。生活常识

2、选用中性洗衣粉洗涤，放于通风干燥处晾干，避免阳光直接照射，阳光长时间照射会使鞋面变色或破坏鞋面组织，缩短使用寿命。

3、尽量避免挤压，使鞋子保持原有状态。

4、长时间不使用时，需洗净晾干，用纸包裹后储存于干燥处。

5、避免高温烘烤。

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