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在年初的“聊聊铁三”栏目中，我们陆续介绍了曾红极一时的赤足跑鞋（极简跑鞋）和超级缓震跑鞋（极厚跑鞋），以及铁三圈内的“网红”——号称能帮助跑者改善跑姿的Newton跑鞋。
今天我们继续这一话题，为大家介绍学习自然跑法的好帮手——以“宽鞋头”和“零跟差”为特色的Altra Zero Drop跑鞋。
蔽⑸袒踉蹿要介绍的Altra Zero Drop曾经是我的最爱——我共有过5双不同型号的Altra跑鞋，它们陪伴我度过我打铁的最初18个月，在此期间我多次刷新了自己的10K和半马PB。而我学习姿势跑法和自然跑法也正是从使用Altra跑鞋开始的。
Altra在上世纪90年代初只是一家位于瓦萨池山脉（美国犹他州和爱达荷州交界处）边的家族跑步用品店，他们店不仅销售跑鞋，同时还为顾客提供一些动作分析和跑鞋修改的服务。
在那个年代，主流的跑鞋都长得差不多，尖尖的鞋头，厚厚的鞋跟，鞋底从脚跟到前掌有较大的落差，而他们的不少顾客都有过诸如胫骨应力性骨折，黑趾甲等跑步运动常见的伤痛。
他们通过自己的经验和尝试，帮助顾客把跑鞋原本较厚的鞋跟改薄，从而减少跑鞋的跟差，并且发现此种修改的确有助于减少跑步伤病的发生。于是他们决定把这种对跑鞋的改变带给更多的跑者，Altra Zero Drop由此诞生。
Altra Zero Drop可能是世界上最早的，也是为数不多的只生产零跟差跑鞋的厂牌。其产品定位是“符合脚掌自然生理形状的缓震型零跟差跑鞋”。
很多人初见Altra Zero Drop的感觉是“丑”，有一种满满的Crocs洞洞鞋的即视感 = =
“奇葩”的设计绝不仅仅是为了独树一帜而已
之所以把鞋头做这么宽是由道理的：我们的脚掌内有大量细小的肌肉，这些肌肉都是用来控制脚趾屈和伸的。当我们跑步时，脚掌落地的一刹那，我们的脚趾其实起到了稳定的作用。想象一下猩猩那犹如手一般的脚掌，我们人类在直立行走后虽然已经不再需要脚趾来做抓握的动作，但仍然在发挥着控制脚掌形态和稳定的功能。
脚掌的小肌肉远比想象中复杂和重要
在传统的跑鞋设计中，鞋头的空间往往比较狭窄，脚趾受到压迫，相互挤压在一起，原本帮助稳定重心的功能根本无从发挥，并且往往导致一些关节移位变形或是因压迫和撞击产生的黑趾甲问题。
下面的这幅图片非常清晰地显示了传统跑鞋的窄鞋头和Altra Zero Drop的宽鞋头对脚趾位置影响的差异。
宽头鞋的好处 一目了然
这种由Altra Zero Drop率先提出的宽鞋头设计，已经逐渐成为自然跑鞋厂牌所共同推崇的一种标准，同时也充分显示出了这一类别的跑鞋对于人体自身功能在跑步时发挥的重视程度，即便是对于这些看不见或不太引起关注的细节。
我自己这近四年来的打铁经历中，从未有过一例黑趾甲的问题，也正是因为我在选鞋中把鞋头是否够宽始终放到一个非常重要的位置加以考量。
正如其名所示“Zero Drop”，另一个Altra Zero Drop一直坚持的设计标准便是“零跟差”。我们在前几期已经介绍过“跟差”的概念，即鞋底脚跟的厚度减去前掌的厚度。零跟差便意味着鞋底前后的厚度完全一样，这样便把脚掌放到了一个中立位上——你在跑步时步态跟赤足跑很相似，但鞋子仍然提供了一定的缓震作为保护。
如果你有与传统跑鞋的对比，便会发现，穿零跟差跑鞋要做到前掌先落地是非常容易，也是非常自然的。原因正在于你的脚掌处于中立位上，并且在落地时，跟腱和小腿肌肉能够被拉伸，将势能储存为动能，并释放，以提供往前的动力，这样不仅让你跑步变得更有效率，而且也极大地减少了受伤的几率。
尽管Altra Zero Drop全系列都是零跟差设计，但仍然提供了不同的缓震来帮助跑者进行循序渐进地过渡。
对于刚刚从传统跑鞋转到零跟差跑鞋的跑者，Altra建议选用中高缓震的跑鞋，以减少小腿肌群的压力。在一段时间的适应后，可以逐渐开始选用较少缓震的型号。同时，在Altra的网站上也给出了较为详细和便于执行的使用指南，以及跑姿说明。
尽管我一度是Altra Zero Drop的铁杆粉丝，但它作为一家小厂牌，最后面临生存的压力，在被Icon Fitness收购后还是不得不向市场做了妥协。
Altra早期的跑鞋，缓震层做得相当密实，感觉是“硬”，但一旦跑起来之后，路感清晰，并且可以感受到自己身体的弹性。
之后Altra开始跟随Hoka One One的步伐，推出了一些“极厚鞋”，就连其竞速鞋款都采用了相对柔软的缓震材料，俗称“踩屎感”。刚穿上时，感觉的确较为舒适，但是跑起速度后，缓冲层过于柔软，造成落地不稳，且路感差，泄力明显。这是导致我放弃Altra的最直接原因。
尽管如此，对于刚接触自然跑法，或是想要改变自己跑姿的跑者，我仍然会推荐Altra Zero Drop，它将是你从传统跑鞋过渡到公路竞赛鞋的最佳选择，同时也是平时LSD训练的理想伴侣。
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