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选择一双合适自己的、跑起来舒服又能有很好保护作用的跑鞋，于大部分新手跑者而言都有点困难。知乎上关于跑鞋怎么选择的内容很多，众说纷纭，导致很多小白看完后更加难以确定如何去选择一双适合自己的跑鞋。
断断续续跑了八年，周跑量30KM，穿过的跑鞋十几双。基于我自己的经验以及海内外的一些网络上的信息，整理成此文，供有需要的新手跑友参考。此文主要面对不懂怎么选跑鞋的新手，对于老跑友，一般有自己固定的跑鞋。
若你对文中观点有自己的看法，欢迎评论留言。
2020年跑鞋选购推荐：看完新手小白也能选择合适的跑鞋
此文大致结构如下：
- 前言
- 跑鞋品牌介绍
- 跑鞋分类
- 如何选择适合自己的跑鞋
- 跑鞋推荐
文章有点长，担心看不完的可以先收藏起来，另外双击屏幕点个赞，是对创作者的一种鼓励，还能做个标记方便以后查阅。
跑鞋概念相关的理论知乎太多了，这一块将简单带过。
前言
跑步为什么要穿跑鞋？
对于新跑手而言，穿跑鞋最大的作用是保护自己。在跑步过程中，脚落地的瞬间产生的冲击力，大概是体重的三到五倍。新跑手在跑姿不一定正确的情况下，很容易对身体产生伤害，尤其是膝盖。
对于老跑手，他们正确的跑姿，强大的肌肉群和力量，可以轻易掌控不同的跑鞋，对于跑鞋的保护作用并没有强烈需求。
这也是推荐新跑手选择适合自己的、保护作用好的跑鞋的原因。很多老跑手给新跑手的建议，入门优先选择次顶级或者顶级的跑鞋。
跑鞋品牌介绍
说到跑鞋品牌，首推的当然是亚瑟士，专注跑鞋领域研发的日币患⒒踉捶牌，知乎上一堆亚瑟士技术的介绍，这里就不展开了。
世界四大跑鞋品牌：亚瑟士（Asics）、布鲁克斯（Brooks）、索康尼（Saucony）、纽巴伦（New Balance）。（这里并没有四大吹的意思，顺便介绍一下而已，就算四大跑鞋，也有我不喜欢的）
四大跑鞋品牌
除了上面这四个，还有美津浓（Mizuno），另外阿迪和耐克的一些跑鞋也是不错的。
说到国货，多威的知名度也很高，但要注意的是，多威的很多鞋子并不适合新跑手，李宁、匹克、361°都有出一些跑鞋，还有这几年新兴的品牌必迈，性价比也很高。
专注跑鞋的品牌，都会有一些自家的看门技术。例如亚瑟士的GEL科技，缓震效果出众。像阿迪的ultraboost系列，缓震效果也广受跑者喜爱。
有小伙伴可能会说，买跑鞋不要买阿迪、耐克这些潮牌的。我个人认为这带点偏见了，潮牌也有自己的当家技术，选择合适自己的最重要。
跑鞋分类
按照跑鞋的用途，可以把跑鞋分为这三类：
- 慢跑鞋
- 训练鞋
- 马拉松鞋
其中，慢跑鞋适用于跑步爱好者日常跑步所用，是最为普遍的跑鞋。
训练鞋是为专业跑步运动员训练所用。
而马拉松鞋，顾名思义跑马拉松时的用鞋，不适用于普通跑步爱好者日常慢跑。
对于市场占有率最大的慢跑鞋，按照跑鞋功能设计划分，可以把慢跑鞋分为以下三类：
- 缓冲系列（重缓冲弱保护）
- 稳定系列（保护性强）
- 控制系列（很坚硬且重）
慢跑鞋的三种分类
这三个系列，分别又对应不同的脚型和跑姿使用。在下面关于跑鞋选择的内容上会针对介绍。
如何选择适合自己的跑鞋
跑鞋的品牌、款式、种类那么多，如何选择一款合适自己的跑鞋呢？
我总结了一个选择方法，简称为“三看”选择法吧。
- 一看：看预算
- 二看：看用途
- 三看：看自身
看预算，很好理解，就是花多少钱的问题。顶级的跑鞋，上千的很多，对于新手而言，有没有必要去买一个顶级的跑鞋，就需要根据自身预算去衡量了。毕竟再贵的跑鞋，不能坚持跑步，也是吃灰的命。
看用途，买跑鞋是日常慢跑呢，还是日常训练场训练，或者是跑马拉松，不同的用途，选择的跑鞋不一样。
看自身，新跑手一定要根据自己脚型、跑姿、体重等去选择跑鞋。这里展开说说：
关于脚型，可以分为高足弓，正常足，低足弓，如下两图
足弓高低侧面图
足弓示意图
针对不同的足弓，容易出现不同的脚型：
过度内旋（外翻）、正常、内旋不足（内翻），通常低足弓容易外翻，高足弓容易内翻。
跑姿右脚示意图
对应不同足弓，不同脚型，选择鞋子的种类也不一样。
- 低足弓、外翻足、大体重正常足（超过75KG）的跑者推荐稳定系列；
- 高足弓、内翻足、正常足，体重正常的跑者推荐选择缓冲系列；
- 扁平足，推荐使用控制系列（不过这类跑鞋非常少）。
上面按足弓、脚型列举了推荐的跑鞋分类，但是新跑手，很多不清楚自己跑姿、脚型的，建议先选择稳定系列的跑鞋。很好地保护自己的安全，才能一直跑下去。
最后简单总结一下，找一双穿得比较久的运动鞋，主要参考鞋底前掌位置磨损情况，前掌内侧磨损较多的为外翻，建议选稳定类型跑鞋，前掌外侧磨损多或者一样多的，建议选缓冲类型跑鞋，这个是首要参考因素。足弓、体重的参考因素较次要的。
跑鞋推荐（持续更新，06.21增加了评论区问题的整理）
很多小伙伴问到亚瑟士跑鞋每个系列怎么区分，每次回答很麻烦，我整理了张图，方便大家选择。
上面只罗列了稳定系和缓冲系，实际上亚瑟士的跑鞋类型还有其他例如专注速度训练提升的、越野系列的等。
专门写了篇亚瑟士跑鞋分类推荐的文章，只对亚瑟士感兴趣的小伙伴可以阅读这篇文章：
小番薯：亚瑟士跑鞋推荐（2020年9月）zhuanlan.zhihu.com
评论区的问题，大部分说新手，体重多少，推荐哪款鞋子。看得出来大家都不清楚该怎么选，这事情怪我，前文描述不够通俗易懂。这里再给大家说说选跑鞋的完整过程，主要是面对初跑者。
首先，找一双以往穿的比较久的运动鞋，按照上文指示判断跑姿是内翻还是外翻，其次判断自己脚弓是高足弓、正常足、还是低足弓。这两个判断清晰后，按照下面的推荐选。
正常体重跑者，内翻/正常足、内翻/高足弓，选择下面推荐序号“A”的那几款。
正常体重跑者，外翻/正常足、外翻/低足弓，选择下面推荐序号“B”的那几款。
正常体重跑者，正常跑姿/正常足，选择A或者B都可以。
大体重跑者，内翻/正常足、内翻/高足弓，选择下面推荐序号“C”的那几款。
大体重跑者，外翻/正常足、外翻/低足弓，选择下面推荐序号“D”的那几款。
大体重跑者，正常跑姿/正常足，选择C或者D都可以。
至于不清楚自己跑姿的新跑手，正常体重推荐B，大体重推荐D。
相信这样划分，大家都应该清楚怎么选合适的跑鞋了吧，如果还不清楚的，那就留言呗。
日常慢跑跑鞋推荐（新手不清楚自己脚姿的话，建议选稳定系列的）
正常体重的跑者（75KG以下）
最后，聊聊怎么选鞋码。
我一般是测量自己脚长，加多0.5cm去选择对应的鞋长，不同的品牌鞋码不一样，自己根据官方给出的对应表格去选。量脚长的时候尽量选择下午或者晚上。
以上，码字两小时，希望能给到新手在选择跑鞋这个问题上一点帮助。
觉得文章内容不错的，点个赞支持一下呗，有任何问题可以评论区留言。留言不一定及时回复，想更清楚知道自己该选什么跑鞋的，欢迎走付费咨询。
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